FBW masa do oceny

Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety.
Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :)

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

1. w pon na trica daj porecze.
2. Wyciskanie zza glowy na barki zamienil bym na wycisk hantelek siedzac. Duzo mniej kontuzjogenne ćw dla obreczy barkowej.

tak zrobię

Jednak podstawowe pytanie czego z planu dzielonego chcesz wracać do całościowego , skakanie z systemu na system , zazwyczaj prowadzi do stagnacji .

chce spróbować czegoś nowego :P

to zmień podział i trenuj w czym problem , zmień zakres powtórzeń , częstotliwość treningową , w ćwiczeniach dokonaj korekty , ale zostań przy systemie .

ktoś ma jeszcze jakieś sugestie ? :)

Witam. Myslicie ze mógłbym zacząć ćwiczyc tym Planem ? Cwiczyłem kiedys dwa lata, powracam do treningow po ponad rok. Z opisu posture mam podobna do kolegi który otworzył temat z róznicą diety - nie mam.