Siłownia, ektomorfik, odżywki.

Witam,

Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie, na razie bez dokładniejszego planu, ćwiczę koło 2h dziennie, 1-2 ćwiczenia na każdą partię 10 machnięć, 4 serie, krótkie przerwy.

Chciałem się zapytać o ew. wskazówki do mojego treningu. Czytałem, że przy swojej ektomorficznej (chudy, szybka przemiana materii, szybka regeneracja). Powinienem robić mniej serii, z większym obciążeniem ? Zapytam o to trenera ns siłowni, ale głównie chciałem się tu dowiedzieć czy:

W przypadku gdy mam nie zbyt kategoryczną dietę, czy warto wspomóc się jakimś białkiem ? lub innymi odżywkami ?

owsiane zdecydowanie lepsze,
pieczywo razowe, pełnoziarniste,
tłuszcze-np. olej lniany, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy,migdały, olej rzepakowy, masło (prawdziwe a nie jakieś mixy), tłuste ryby, żółtka jajek,

sporo jest produktów wymiennych między sobą które można zastosować jako źródła b/w/t,
wszystko znajdziesz w dziale odżywianie, tutaj nie będziemy się rozpisywać bo to dział suple

Mozesz pod warunkiem ż znasz swoje braki, czego Ci w odżywianiu brakuje.

A jak mogę to sprawdzić :P ?

Chyba, że jest coś co mogę brać na budowę a mi nie zaszkodzi, albo jakiś multi zestaw ?

na razie nic nie kupuj. idz do dzialu trening i odzywianie, albo do juniora

No właśnie problem w tym, że ja nie potrafię trzymac się kategorycznej diety i raczej nie uda mi się tego dotrzymać. Dlatego pytam, czy powinienem szamać jaies koktajle :3

Jak nie wiesz jakie i czego masz niedobory to po co brać odżywki, się okaże że za dużo węgli wcinasz, kupisz gainera i Ci w brzuch wszystko pójdzie.

To mi akurat nie grozi :p ważę 50 kilo przy ~185. Nie ma czegoś strikte wspierającego treningi, coś jak "komplet witamin" tyle że odżywka xd ?

nie.
z ta waga tym bardziej, jestes niedozywiony po prostu

Napisz oc jadasz na codzien.

Nie dożywiony raczej nie, po prostu taka natura. Ojciec też dopiero po 40 przybrał na wadze, z dziadkiem było tak samo. Na śniadanie jem jedno słodkie ciastko do kawy, później szpinakowiec albo jakiś pasztecik. Na obiad pełnowartościowy obiad wojskowy, zupa, drugie, sałatka, kompot, podwieczorek. Później po siłowni różnie jajka/rybe albo fast food.