Trening nóg a praca "chodząca"

Oczywiście prosiłbym o ewentualne poprawki czy sugestie... Pominąłem serie rozgrzewkowe, które oczywiście występują. Chodziło mi w tym planie o to, żeby większość grup pracowało jednak częściej niż raz w tygodniu. Jeśli ktoś nie jest w stanie pojąć, że na każdego działa co innego i że na mnie partia raz w tygodniu nie działa proszę o wstrzymanie się z uwagami.

to co piszesz jest po prostu głupie.
Nie znam ani 1 osoby na którą by "nie działał" trening grupy czy partii raz na tydzień.

Ćwiczysz tylko FBW nie masz wiedzy o treningu (skoro pytasz na forum i to laicznie) i wytykasz Antkowi, że nie jest w stanie czegoś pojąć no ku*wa widziałeś jego progres? Ogarnij technikę dostosuj objętość na splicie żeby nie była za duża, pilnuj miski i snu a urośniesz.

Tez kiedys myslalem jak Ty - zobacz na pierwsze 6 stron mojego dziennika. W koncu dalem sie "przekonac" chlopakom i widze spory progres na splicie partia 1x w tygodniu.

Zbierze doświadczenie, to zrozumie. Jestem przekonany, że każdy musi sam do tego dojrzeć:)

No dobra może w sumie niepotrzebnie się tak upieram przecież spróbować nie zaszkodzi :) Postanowiłem po przerwie wrócić do splitu z tym, że w kwestii nóg chciałbym rozdzielić trening czworogłowych i dwugłowych, a w tym przypadku właśnie ten podział wodyna sprawdziłby się najlepiej, bo dwugłowe nóg robiłbym po treningu pleców. No chyba, że ktoś ma lepszą propozycję co do podziału. Słyszałem, że wiele osób tak robi i też rosną. Mam tylko psychiczną blokadę przed uginaniem nóg leżąc, bo ilekroć próbowałem to robić i dochodziłem do większych ciężarów to za każdym razem mi ta kontuzja wracała (naderwanie mięśni kulszowo-goleniowych). Da się jakoś zrobić dwugłowe bez tego ćwiczenia? W sensie samym martwym na prostych nogach?

Żeby móc zrobić splita z jednym dniem poświęconym na całe nogi musiałbym mieć regularny grafik w pracy i wiedzieć, że zawsze jeden i ten sam dzień w tygodniu mam wolny. Tu niestety jest problem bo ja nie mam czegoś takiego, że 5 dni i 2 wolnego tylko jest jeden wielki chaos. A do tego prawie zawsze wypada mi trening przed praca, bo zazwyczaj mam popołudniówki lub nocki. Jakbym zrobił taki porządny trening całych nóg, a zaraz później poszedł do pracy, żeby 8-9 godzin non stop chodzić to z doświadczenia wiem, że powrót kontuzji mam pewny jak w banku. Może i jestem jakiś rzadki czy coś, ale jak mam robić porządne treningi nóg, ale co chwile mieć 2 tygodnie przerwy na rehabilitacje, a robić nogi na pół gwizdka, ale moć ćwiczyć cały czas no to jednak wybiorę to drugie...