Waga : 68kg
Wzrost : 172
Staż treningowy: 2 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu piłka nożna + WF w szkole ;)
Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;)
Witam , od 2 miesięcy chodzę na siłownie szkolną , na razie nie stosuję diety.Chciałbym żebyście sprawdzili czy trening wygląda ok.
Trening układał mi wf-ista , przypuszczam że zna się na rzeczy bo sam dużo trenował w młodości co widać ;)Proszę o wyrozumiałość , gdyż dopiero zaczynam i chciałbym abyście poradzili co robić a czego nie :)
Tzw.Ogólnorozwojówka chyba ?
3 razy w tygodniu.
1.wyciskanie na ławeczce , ostry skos (wcześniej ćwiczyłem przez 2 miechy na płaskiej.)
2 serie 30kg x 10 powtórzeń , 3 serie 40 kg x 8 pow. i 3serie 50kg x 6pow.
2.Przenoszenie ciężaru nad sobą opierając barki o ławkę.
bodajże 17 kg 10 powtórzeń x 5 seri
3.Rozpietki na ławce , ostry skos
12kg 10 pow. x 5 serii
4.Nie wiem do końca jak to się poprawnie nazywa.
Przyciąganie ciężaru do klaty siedząc(wcześniej miałem za głowe) ( przyrząd nazywa się bodajże bramą).
30kg 10 pow. x 5 seri
5.Biceps na modlitewniku gryf łamany
15 kg 10powtórzeń x 5 seri
6.Francuskie wyciskanie
raczej mały cięzar 10 pow. 5 serii.
7. Brzuch wisząc w skosie
15-20 pow. 5 seri
Zmieniony przez - roger11 w dniu 2012-11-29 18:21:43