DIETA NA MASE DO OCENY 55kg 175cm

Cześć
Prosił bym was o ocene mojej diety. Mam 20 lat, ok. 175cm wzrostu i waże 55kg.
Dużo biegam i przynajmniej 4x w tygodniu ćwiczę na drążku.
Postanowiłem ułożyć diete na masę, żeby przez zime troche na siebie nabrać. Moje ćwiczenia przez okres zimowy ograniczać się będą tylko do ćwieczeń na drążku, pompek, przysiadów i brzuszków.
Czy z taką dietą będę mógł przytyć o 5-10kg. Więcej mi nie potrzeba.

Współczynnik BMR 1558.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2142.65
Węglowodany 55% 1178.46kcal = 294.62gram
Białko 15%% 321.4kcal = 80.35gram
Tluszcz 30% 642.79kcal = 71.42gram

Dieta :

Prosze o pomoc.

Oj nic tu sie kupy nie trzyma. ;/

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html masz tu troche do poczytania. Duzo sie tam nauczysz.

-ogolnie masz tu za malo bialka, za duzo wegli.
-nie powinno byc rzeczy typu platki kukurydziane (zastap platkami owsianymi), tunczyka w oleju (zastap jajami,twarogiem POLTLUSTYM),
-za duzo masz tu pieczywa.
- 4 i 6 posilek maja troche dziwny sklad. ;]