co nastepne ?

WIEK ; 22
WAGA/WZROST ; 74/75kg / 184cm
STAŻ NA SIŁOWNI ; 2 LATA (W TYM PRZERWY) OD SIERPNIA TEGO ROKU DO NADAL REGULARNE CWICZENIA)
CEL CYKLU ; MASA
WCZESNIEJSZE CYKLE ( wczoraj zakonczony ) ; BSN CellMass - 800 grams, PHD Nutrition V-Max Pump,PhD Nutrition Pharma Gain 2,27kg, Reflex Glucosamine Chondroitin Complex - 90 caps.
INFORMACJE NA TEMAT DIETY ; NIE MA REGULARNEJ DIETY
PRZEWIDZIANE FINANSE NA CYKL ; OKOLO 1000ZŁ
TRENING ; PON KLATKA / TRICEPS , SR PLECY / BICEPS , PT BARKI / NOGI , SOB BASEN / SAUNA

Witam panowie :) wczesniejsze dwa lata były kompletnie bez odzywek,celu itd poprostu chodziłem bo chodziłem ;] a teraz mam krotkie pytanie odnosnie cyklu i treningu, skonczyl mi sie wczoraj cykl planuje teraz zrobic okolo 6 tyg. przerwy z suplementami. Jakie suplementy doradzilibyscie mi na nastepny cykl i czy zmieniac rozpiske treningu ? Moim celem jest masa i zwiększenie siły. Jestem laikiem w sprawie siłowni i suplementów więc proszę was o pomoc :) Cykl,który zakończyłem,pomógł mi dobrać koleś w sklepie :P teraz chciałbym posłuchać waszych rad. Mysle,ze nie zlekcewazycie tego postu i pomozecie ,a nie odeslecie do lektury innych postow itd ;f dzieki za zrozumienie , pozdro ! :)

przede wszystkim ułozenie dobrej diety bo bez tego ani rusz jakich odżywek byś nie jadl to bez dobrej miski nie urośniesz

ok dzieki za pierwsza podpowiedz : ) czy taka dieta bedzie dobra ? zanim zaczalem chodzic na silke tego roku , szukalem szukalem i ulozylem cos takiego ale nie wiem czy bedzie dobra dla mnie.Pomocy


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
garsc migdałów / orzechow

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
100g ryżu białego
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
płatki owsiane z mlekiem
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
banan,szklanka soku

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Makaron 100g+ jogurt
Tunczyk 120g

uderz w mono+przed treningowka ewentualnie.
diete daj do odzywiania do poprawy

SCI-MX CREATINE MONOHYDRATE 1KG
BSN NO-XPLODE NT
DYMATIZE SUPER MASS GAINER
OLIMP PUMP EXPRESS 1.4KG
OLIMP VITA 60 CAPS

co sadzicie o takim cyklu ? ile tygodni przerwy minimum mam zrobic teraz z suplementami ? czy kupic gainera i jechac z samym gainerem a po x tygodniach dolaczy reszta ? Pozdro !: )

Jeżeli dasz dietę do poprawy, gainer będzie zbędny, chyba, że rzeczywiście jakieś braki się ukażą.

zestaw ok

Dieta dzis pojdzie do poprawki. Za okolo ile tygodni moge smialo zaczac z cyklem?