Szybko przytyć+trening

klaudjusz

a i jeszcze jedno jest sens jedzenia posilka przed treningowego jezeli po treningu pilki nożnej idę na silowię?

Takie połączenie nie będzie miało zbyt dużego sensu,bo po piłce będziesz zbyt zmęczony by trenować na siłownie(chyba,że się opierxalasz )
Lepiej,żebyś poszedł na siłownie w dzień wolny od piłki i sumiennie wykonał trening

Na treningu gram nogami i niema duzego problemu z robieniem po treningu np. klaty lub plecow, ale i tak rzadko cwiczę na silowni w dzien treningu. Czyli, że nie muszę jesc akurat o tych godzinach, ktore są w ukladaniu diety? i jak zjem jeden posilek mniej to nic nie zaszkodzi? Myślalem tak: na sniadanie płatki owsiane, do szkoly np. kanapki z chleba razowego z serem białym i odrobiną oliwy z oliwek, po 2 sniadaniu w szkole ryż? (w pojemniku sniadaniowym) okolo godziny 13;30. Przed treningiem okolo 15;15 jakis owoc lub orzechy wloskie, (trening o 16;00 pilki noznej) po treningu uzupelnie węglowodany jakimis owocami lub wodą z miodem i na siłownie. Po siłowni jeszcze coś jeść? czy dopiero jakos przed spaniem 21;30?

a i jeżeli cały tydzien mam na 9;50 to moge sobie rozlozyc to tak: 7;30 sniadanie np. platki owsiane lub jajecznica z pomidorem a o 9;30 zjesc ryz czy jakis makaron? i w szkole chleb pelnoziarnisty+owoce ? + jakies weglowodany?

Możesz jeść w dowolnych porach i dowolną ilość posiłków,jeśli tylko przez cały dzień zjesz wszystko co masz rozpisane w diecie
Coś w tej Twojej rozpisce widzę mało białka,warzyw
Nie jedz później niż 1h przed treningiem
Jeśli już skomponujesz racjonalną dietę to przedstaw ją tutaj

Myślę, że tak: wstaję o 7, pierwszy posilek 720/730 np. jajecznica z pomidorem, lub platki owsiane. Potem kąpiel itp. 2 posilek o 9;30 ryż z jabłkiem smietana cukrem i cynamonem (: potem do szkoly, 3 posilek w szkole 12;20-kanapki z chleba wielozbozowego z serem bialym + jakis owoc, jabłko/pomarańcza. następnie godzine przed treningie czyli o 15;00 jakies orzechy ? np. wloskie lub snickers.

chleb razowy*

do bani poczytaj posty , bo ta dieta to chyba na tluszczyk , zero tluszczy , bialka za malo nic nie ma wegle sa i brzuch ci da


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-26 15:47:04

W pierwszej kolejności to : https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html 

Wiec czytam i czytam 3 dzień z rzędu i troche się naczytalem, ale popatrzcie na moj plan dnia. Pomożcie mi bo niemam pomysłu jak to wszystko ogarnąć. Poniedzialek basen na 8;00 lekcje do 15;10. wtorek,środa, czwartek i piątek szkoła ma 9;50 lekcje do 15;15, trening na 16;00 do 17;40, potem na silownie. Niekiedy jest tak ze sroda/czwartek wolne od treningow i cwicze na silowni wtedy i w weekend, ale niestety niema lekko i po pilce smigam cwiczyc nie nogi lecz gorną część ciała. Myślę, że taka dieta pozwoli mi z czasem przytyc chociaz te 5kg. Mam na 9;50, wstaję sobie o 7;00 jem 1 posilek okolo 7;20 jajecznica z 3 jajek z pomidorkiem pochlastanym na kwadraciki + posalam. Lub płatki owsiane. 2 posilek spozywam o 9;30 ryż z jabłkiem smietanka cynamonem i cukrem + zagryzam marchewką lub rzodkiewką. 3 posilek spozywam okolo 12;30 będą to kanapki z chleba razowego z serem białym i odrobiną oliwy z oliwek myślę tak z 3 kanapki) + jabłko/banan/pomarancza czy też garść orzechow np. włoskich. Następnie godzine przed treningiem czyli 15;15 (koncze lekcje) zjadam kolejne 2 kanapki z tym samym + snickers+banan. Po treningu uzupelniam weglowodany marchewką lub jakims lodem smietankowym. Idę na silownie, tam przed i w czasie cwiczen pijam napoj domowej roboty, (1.5l wody, 3 łyzeczki miodu, sok wycisniety z 1 cytryny i 1/3 lyzeczki soli) godzine po silowni jestem w domu i w domu okolo godziny 20;30/21;00 zjadamjakies białko (jakąs rybkę/mieso) i okolo 22;00 zasypiam. Dobrze?

Nie,cukier out. Po treningu pełnowartościowy posiłek
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-26 19:13:46