Dieta na mase do oceny 16 lat

i o to mi chodzi szybko i na temat :D

Siema sory za maly odkop ale mam problem z posilkiem 5 i6 codziennie to samo no jest maly problem z tym co byscie doradzili w zamian zeby nie bylo codzien tego samego :/

ryze/makarony/kasze/ziemniaki + kurczak/indyk/wolowina/cielecina/ryby/jaja + tluszcze (chyba ze w tych wczesnijszych bedziesz mial) oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdaly duzo tego

ryz odpada 2 posilki obok siebie z ryzem nie dla mnie :D makaron moze byc + miecho jakies

moze