Mięsnie brzucha

Witam jestem Patryk no i mam 14 lat . Jestem tu nowy i od razu moje pytanie co z moimi miensiami brzucha ? Tluszczu zbytnio nie mam wgl prawie mi sie tak zdaje mam 185 wzrostu i 64 kilo wagi . Miesni nie widac . Robie spinanie brzucha , brzuszki skosne , podnoszenie nog lezac . Odżywiam sie w miare zdrowo unikam slodyczy . Gdy leze i napinam to je widac i to dosc wyraznie . Jeżeli nie w tym temacie to zamiescilem prosze o przeniesienie .

Zmieniony przez - Patrykowski w dniu 2012-11-25 19:32:26

Na odżywianiu to ja się nie znam A w domu - najlepsze zamienniki IMO to wykroki i przysiady na jednej nodze robione z martwego punktu - schodzisz na ziemię (lub do podstawki) na 2 nogach i wstajesz na jednej. Zapoznaj się z planem dla osób początkujących (tematy podwieszone), sądzę, że w zależności od częstości treningów możesz go robić 2-3x tygodniowi, zresztą, sam wyczujesz

Powiem Ci tak.... u chudego kaloryfer to jak u grubej dziewczyny cycki :)

Hah . :) Mógłbyś to rozwinąć ? :) Ah no i mój kolega ten sam wiek jest ode mnie mniejszy o 20 cm waga 50 pare kilo a ma ladnie wyrzezbiony

Zmieniony przez - Patrykowski w dniu 2012-11-25 19:42:22

Nie jestem specjalistą ale każdy ma mięśnie brzucha i u osoby otyłej która nie ćw nie widać tak jak u osoby chudej .

Lepiej ćwiczyć całe ciało, co Ci po kaloryferze, jak w łapie 25 na pompie a nogi jak u bociana

Jem biały ryż dodam jeszcze z jogurtem 2 razy w tygodniu przed treningiem . Nie chcą sie uwidocznić te miesnie . Robie też pompki . Co do Krzyh gram w nogę więc nogi mam wysportowane :)

kocham tekst typu "gram w noge wiec nogi mam silne","jezdze na rowerze wiec nie cwicze nuk", co ma piernik do wiatraka...?? a co do brzucha to nie wiem, u mnie tez nie ma kraty ale mam to gdzies;)

Tym bardziej powinieneś robić nogi z paru powodów:
1. Trening nóg wzmacnia stawy - sam wiesz, jak często piłkarze doznają kontuzji kolan, więc tym bardziej powinieneś o to zadbać
2. Gra w piłkę a trening siłowy nóg to zupełnie inny rodzaj aktywności - to mniej więcej tak, jakbyś chciał powiedzieć: "nie robię sprintów, bo i tak codziennie dużo chodzę"
3. Trening siłowy nóg pozwoli Ci na rozwinięcie dynamiki - są osoby, które bez bazy siłowej o dynamice mogą pomarzyć. Nawet jeżeli do nich nie należysz, większa siła i tak przełoży się na szybkość czy utrzymanie równowagi w starciach bark w bark
4. Trening nóg to świetny sposób na rozwinięcie mięśni... brzucha. Nie tylko fajnie wyglądającego przy niskim bf mięśnia prostego, ale przede wszystkim mięśni głębokich, które chronią kręgosłup przed kontuzjami

Podasz jakieś dobre ćwiczonka ? :) Bardzo dziękuje z góry :)

Góral wiem , że to dziwnie zabrzmiało :)

Przysiad ze sztangą i jego odmiany, martwy ciąg i jego odmiany, do tego parę unilateralnych: wykroki, martwy ciąg na jednej nodze. Tyle mi tak na szybko do głowy przychodzi