Białko bez dobrej diety

Ale niby czego oczekujesz , że będziemy cię głaskać po główce ?
Nic o tobie nie wiadomo ani twoim odżywianiu, więc niewiadomo co ci doradzać.

powinieneś podziękować im za to, że wytykają błędy. W ten sposób najlepiej Ci pomagają. A co to Twojego pytania to bym się wstrzymał jeszcze z rok napewno bo jesteś zbyt młody by sięgać po białko. Nie zapominaj, że nadal rośniesz i Twój organizm sam z siebie nabiera masy. Wystarczy byś dobrze się odżywiał.

"Ale o węgle się nie martwcie dostarczam ich też dużo ale tez mi ich brakuję" aha skad wiesz czy wystarczajaco duzo ? obliczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ile z tego pochodzi z wegli ? mowisz ,ze wegli masz okey // brakuje Ci wegli i pijesz sobie carbo a ja mam nadwyzke wegli ktora dobijam jeszcze wlasnie carbem :* nie ma marudzenia ;D

W sumie to chłopaki nawet się o Ciebie troszczą,bo nie pozwalają,żebyś niepotrzebnie wydawał pieniądze na rzeczy,które nie przyniosą pożądanego efektu

Ale ja nie chciałem żadnego efektu tylko uzupełnić braki w diecie bo wiem że je mam.

Napisz jaka masz diete to zobaczymy ile masz brakow / bez odpowiedniego jedzenia pijac bialeczko niekiedy wyrzucamy pieniadze w bloto bo i tak jedziemy na minusie

Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp).
Współczynnik BMR:1570.05
Zapotrzebowanie:
Kalorie:2983.1
Węglowodany:410,18 g
Białko:111,87 g
Tłuszcze:99.44 g
Dieta
Śniadanie I posiłek 7:00 7:30
100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B1,2g W:28,2g T:0.4g
Witaminy Olimp
Razem: B:19,8g W:80,8g T:20,1g Kcal:543
Obiad II posiłek 11:30
To co przygotuje stołowka w szkole
III posiłek 15:30 (przed treningowy)
100g piersi z kurczaka B:21g W:0g T:1,3g
100g makaronu durum/ryżu białego lub ziemniaków B:12,7g W:69,3g T:1,6g (głównie jest makaron)
Surówka
Razem: B:34,2g W:69,3g T:2,9g Kcal456
18:00 Trening
IV posiłek (bezpośrednio po treningu) 20:00
1 banan B:1,2g W:28,2g T:0,4g Kcal:114 lub 50g Carbo + 100ml wody B:0g W:47,5g T:0g Kcal:190,5 5 tabletek BCAA
V posiłek 21:00 (po treningowy)
80g tuńczyka w oleju B:24g W:0g T:7,5g lub 100g twarogu chudego B:25g W:2,2g T:0,5g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B:1,2g W:28,2 T:0,4g
Razem: B:31,1g W:79,4g T:9,6g Kcal:384

Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5

Mam też jeszcze jedno pytanie czy jak sobie np zjem raz lub dwa razy w tygodniu jakąś słodycz np bułkę słodką z jabłkami albo płatki cini minis to nie wpłynie to negatywnie na moją kondycję?

na kondycje nie powinno ale sam powinieneś sobie wpierw ustalić czy dieta ma być ściśle przestrzegana i jakie przewidujesz odstępstwa, a na redukcji nie dopuszczam niczego dodatkowego, na masie dopuszczam cheat meale ale też w ustalonych granicach

Nie jestem kulturystą i do tego nie dążę.Dieta jest pod treningi boksu.To co mogę sobie białko kupić w celu uzupełnienia napisałem Wam moją dietę proszę o ocenę