Nic o tobie nie wiadomo ani twoim odżywianiu, więc niewiadomo co ci doradzać.
...
Napisał(a)
Ale niby czego oczekujesz , że będziemy cię głaskać po główce ?
Nic o tobie nie wiadomo ani twoim odżywianiu, więc niewiadomo co ci doradzać.
Nic o tobie nie wiadomo ani twoim odżywianiu, więc niewiadomo co ci doradzać.
...
Napisał(a)
powinieneś podziękować im za to, że wytykają błędy. W ten sposób najlepiej Ci pomagają. A co to Twojego pytania to bym się wstrzymał jeszcze z rok napewno bo jesteś zbyt młody by sięgać po białko. Nie zapominaj, że nadal rośniesz i Twój organizm sam z siebie nabiera masy. Wystarczy byś dobrze się odżywiał.
...
Napisał(a)
"Ale o węgle się nie martwcie dostarczam ich też dużo ale tez mi ich brakuję" aha skad wiesz czy wystarczajaco duzo ? obliczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ile z tego pochodzi z wegli ? mowisz ,ze wegli masz okey // brakuje Ci wegli i pijesz sobie carbo a ja mam nadwyzke wegli ktora dobijam jeszcze wlasnie carbem :* nie ma marudzenia ;D
Pewnosc siebie to najwieksza broń
...
Napisał(a)
W sumie to chłopaki nawet się o Ciebie troszczą,bo nie pozwalają,żebyś niepotrzebnie wydawał pieniądze na rzeczy,które nie przyniosą pożądanego efektu
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Ale ja nie chciałem żadnego efektu tylko uzupełnić braki w diecie bo wiem że je mam.
...
Napisał(a)
Napisz jaka masz diete to zobaczymy ile masz brakow / bez odpowiedniego jedzenia pijac bialeczko niekiedy wyrzucamy pieniadze w bloto bo i tak jedziemy na minusie
Pewnosc siebie to najwieksza broń
...
Napisał(a)
Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp).
Współczynnik BMR:1570.05
Zapotrzebowanie:
Kalorie:2983.1
Węglowodany:410,18 g
Białko:111,87 g
Tłuszcze:99.44 g
Dieta
Śniadanie I posiłek 7:00 7:30
100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B1,2g W:28,2g T:0.4g
Witaminy Olimp
Razem: B:19,8g W:80,8g T:20,1g Kcal:543
Obiad II posiłek 11:30
To co przygotuje stołowka w szkole
III posiłek 15:30 (przed treningowy)
100g piersi z kurczaka B:21g W:0g T:1,3g
100g makaronu durum/ryżu białego lub ziemniaków B:12,7g W:69,3g T:1,6g (głównie jest makaron)
Surówka
Razem: B:34,2g W:69,3g T:2,9g Kcal456
18:00 Trening
IV posiłek (bezpośrednio po treningu) 20:00
1 banan B:1,2g W:28,2g T:0,4g Kcal:114 lub 50g Carbo + 100ml wody B:0g W:47,5g T:0g Kcal:190,5 5 tabletek BCAA
V posiłek 21:00 (po treningowy)
80g tuńczyka w oleju B:24g W:0g T:7,5g lub 100g twarogu chudego B:25g W:2,2g T:0,5g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B:1,2g W:28,2 T:0,4g
Razem: B:31,1g W:79,4g T:9,6g Kcal:384
Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5
Współczynnik BMR:1570.05
Zapotrzebowanie:
Kalorie:2983.1
Węglowodany:410,18 g
Białko:111,87 g
Tłuszcze:99.44 g
Dieta
Śniadanie I posiłek 7:00 7:30
100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B1,2g W:28,2g T:0.4g
Witaminy Olimp
Razem: B:19,8g W:80,8g T:20,1g Kcal:543
Obiad II posiłek 11:30
To co przygotuje stołowka w szkole
III posiłek 15:30 (przed treningowy)
100g piersi z kurczaka B:21g W:0g T:1,3g
100g makaronu durum/ryżu białego lub ziemniaków B:12,7g W:69,3g T:1,6g (głównie jest makaron)
Surówka
Razem: B:34,2g W:69,3g T:2,9g Kcal456
18:00 Trening
IV posiłek (bezpośrednio po treningu) 20:00
1 banan B:1,2g W:28,2g T:0,4g Kcal:114 lub 50g Carbo + 100ml wody B:0g W:47,5g T:0g Kcal:190,5 5 tabletek BCAA
V posiłek 21:00 (po treningowy)
80g tuńczyka w oleju B:24g W:0g T:7,5g lub 100g twarogu chudego B:25g W:2,2g T:0,5g
100g chleba żytniego razowego B:5,9g W:51,2g T:1,7g
1 banan B:1,2g W:28,2 T:0,4g
Razem: B:31,1g W:79,4g T:9,6g Kcal:384
Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5
...
Napisał(a)
Mam też jeszcze jedno pytanie czy jak sobie np zjem raz lub dwa razy w tygodniu jakąś słodycz np bułkę słodką z jabłkami albo płatki cini minis to nie wpłynie to negatywnie na moją kondycję?
...
Napisał(a)
na kondycje nie powinno ale sam powinieneś sobie wpierw ustalić czy dieta ma być ściśle przestrzegana i jakie przewidujesz odstępstwa, a na redukcji nie dopuszczam niczego dodatkowego, na masie dopuszczam cheat meale ale też w ustalonych granicach
...
Napisał(a)
Nie jestem kulturystą i do tego nie dążę.Dieta jest pod treningi boksu.To co mogę sobie białko kupić w celu uzupełnienia napisałem Wam moją dietę proszę o ocenę
Poprzedni temat
Kreatyna olimp 1250mg dawkowanie..
Następny temat
Muscle Pharm - CREATINE - dawkowanie
Polecane artykuły