zmiejszenie weglowodanów

Za pewne wiem mniej od Ciebie marcin95c:) Jeżeli nie bierzesz pod uwagę moich sugestii to kończę z pisaniem ich:) Życzę powodzenia w zdobywaniu masy,jeżeli nadal będziesz zdobywał ją tak łatwo to za rok będziesz miał sylwetkę kulturysty A o Twojej wiedzy najwięcej mówi Twoja dieta...:) pzdr

bardzo duzy off top sie zrobil a zapewne nie o to chodzilo!

autorze tematu wrzuc tu swoj jadlospis, sprobujemy ocenic i Ci pomoc...

dieta to : 1 posiłek twaróg +ogórek+ witaminy ,2 posiłek 150g owsianki z mlekiem 3 posiłek 4 kromki razowego z twarogiem,4 obiad 250 miecho(ryba/indyk/5jaj)+ worek ryzu+brokuły 5 posiłek przedtreningowy 1,5 worka ryzu + poł twarogu po treningu z poł gorzkeij czekolady + 1,5 worka ryzu i ryba 250 g

wypisz jeszcze raz jedno pod drugim, kolejno posilkami i podaj wszedzie dokladnie ilosci, bo malo czytelnie to wyszlo

1 posiłek 200g twarogu + 150g ogórka
2 posiłek 150g owsianki + ok 400-500ml mleka ( dziennie 1l)
3 posiłek 4kromki chleba pełnoziarnistego+ 50g twarogu
4 posiłek worek ryzu+ 250g miecha/ 5 jajek + brokuły (ok poł brokuła)
5 posiłek 1,5 worka ryzu + poł twarogu(125g)
6 posiłek 1,5 worka ryzu + poł twarogu i za ok godzine po 5 posiłku 250g ryby + brokuły czyli taki 7 posiłke jakby (rozdzielam w posiłku potreningwym wegle od białka )

ogolnies słabo to wyglada...
ile z tego masz b/w/t na kg?

nic tu niema. wiesz juz cos o swoim dziennym zapotrzebowaniu? Jesz 4 wory ryzu dziennie ? Warto bylo by to czasami zamienic na jakas kasze, razowe makarony i ziemniaki. Jedz wiecej miesa,ryb,jaj a odejmij twarog. Jak to wyglada w rozkladzie makro ? Wegli jest napewno dosc , za to nie widze tu tluszczu.

białka ok 230 wegli ok 460 tłuszczu nie liczyłem ale ok 40 g

co do ryzu to trzymam sie tych wegli dla mioj grupy krwi

Zmieniony przez - marcin95c w dniu 2012-11-23 23:14:40

ile z tego bialka to bialko zwierzece/pełnowartosciowe,
poza tym to jak kolega fizyczny napisał,

a calosc ile kal..? Odejmij tych wegli i zastap tluszczem. Wiecej mies/ryb/jaj a mniej wegli i sie troche poprawie bilans makro. Potem obserwacja organizmu i korygowanie jak cos bedzie nie tak.