Wiek :15
Waga :64
Wzrost :173
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :5-6ms
Uprawiane inne sporty :wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar
Dieta :zdrowe odzywianie
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40,50,45
Prosze o spr.
Trening A
Przysiad 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy Ciąg 1x5
Trening B
Przysiad 3x5
Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5
Wiosłowanie 3x5
Wspiecia na palce 3x15-20
Plan 3 razy w tygodniu a,b,a,b,a,b itd. pon-sr-pt.Co trening +2-4 kg.
Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2012-11-20 10:15:22