Pomoc z dieta LC

Daj pełną ankietę działu

Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 183
Staż treningowy: 13-14 miesięcy
Obwód pasa : 88
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka i basen z sauną w weekend , 3 x siłownia i aeroby
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC , BCAA , Monohydrant
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - , trzymanie sie zasad ogolnego zywienia
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku
Cel/problem/opis: redukcja


Zmieniony przez - Soq21 w dniu 2012-11-02 16:32:39

Mam problem, mianowicie od około 1,5 - 2 tyg moja waga waha się w granicach 78-79 kg i nie chce spaść niżej. Robię aeroby( 3 razy w tyg bieganie po 1h) i siłka 3 razy w tyg + aero po siłce 20 min biegania , weekend piłka oraz basen do tego mozna dodac 3 h wf w tyg. Jakies porady co do stagnacji ? Co zmienic , cos dodac / obciac?

A i czy mleko O % moge pic / robic shake ? Czy lepiej na wodzie?

jak trzymas sie diety ogolnie to jej jako pierwszej bym sie przyjrzal.
rozpisz dokaldnie co jadasz

Sniadanie 2-3 jajka , pomidor , papryka , odrobina majonezu , omega i witaminy w formie tabletek
2 danie to kurczak + warzywa
3 potreningowe bialko + mleko 0 %
4. kurczak + warzywa
5. tunczyk + troche orzechow / kilka plasterkow szynki

69 gram tlusczy 63 wegli zdechniesz z glodu tyle powiem

te warzywa to dodatkowo oliwa extra virgin polewam + 2 kostki gorzkiej czekolady jeszcze . Co dodac , zeby podbic wegle i tluszcze? Bo bialka to chyba nawet w nadmiarze wychodzi

Zmieniony przez - Soq21 w dniu 2012-11-20 19:33:22

Troche poczytalem i dziennie powinienem zjadac ok. 72 g wegli . Co do podbicia tluszczy : do 2 i 4 dania dorzucic orzechy/ migdaly oraz do 1/5 olej lniany?

smialo