Dieta na masę - 61kg

Wiek: 16 lat
Waga: 61kg (docelowa 70kg)
Wzrost: 181cm

Współczynnik BMR 1464
Aby przybrać na wadze
Kalorie 2500
Węglowodany 1220kcal = 305gram
Białko 488kcal = 122gram
Tluszcz 823kcal = 91,5gram

Witam. Planuje zacząć trening P90X i trochę przybrać na masie. Czemu P90X? Powód jest prosty - nie mam w okolicy siłowni.

Oto ułożona przeze mnie dieta, której będę się starał trzymać. Proszę was o poprawki i rady. Godziny niestety są jakie są. Dojeżdżam ze szkoły i w domu jestem o 16:30 i o tej godzinie mam posiłek, który jest moim obiadem. Trening planuje w godzinach 18-19.





Zmieniony przez - skrappi w dniu 2012-11-18 20:58:03

wywal rano kukurydziane, daj owsiane- wiecej, to chleb zbędny. dorzuc owoc, warzywa. w III wywal wędliny- daj mieso/rybe i tluszcze. przed treningiem daj wiecej miesa, ryz nieoczyszczony. ostatni to potreningowy- daj tu ww+mieso/ryba/jaja

Dzięki za odpowiedź.