Dieta + białko olimp.

Witam, jestem nowy na tym forum. Mam taki jeden problem. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie　i bardzo chciałbym włączyć białko do mojej diety. Tylko że jak wypijam shake dalej jestem głodny, nie wiem czemu tak się dzieje. Obecnie moja waga to 76kg, a wzrost to 177 cm utrzymuje mi się również oponka gdyż kiedyś ważyłem 100 kg.
Oto moja dieta:

6.30 - 2 jajka + 3 łyżki stołowe płatków owsianych.
9.30 - jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi , lub z ryżem i do tego owoc jabłko itp.
12.30 - kefir owocowy 0% tłuszczu i owoc.
15.30 - obiad piersiak i surówka.
18.30 - tuńczyk w sosie własnym , lub serek wiejski i jakieś warzywa.
Chciałbym wrzucić 2x dziennie białko , tylko jak z czym połączyć , żebym nie był głodny , a żeby białeczko ładnie wchodziło i też żeby tłuszczyk dobrze schodził .

na takiej głodówce kazdy by byl głodny. poczytaj podwieszone, pooglądaj diety w dziale i uloz na tej podstawie nową, po czym daj tu do poprawy. zdrowie ci nie miłe, ze nie masz w diecie tłuszczow?

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-11-19 07:53:36

oki , dzieki , pomysle i zrobie i dam do poprawy ;)