spr, dietki

Witam. Mam 20 lat i waże 75 kg. Chce przeprowadzić redukcje w późniejszym celu zdobywaniu masy mięśniowej (czystej).
Oczywiście do kazdego posiłku warzywa!!!
Mam około 18% tłuszczu w organiźmie. Zapotrzebowanie mam około 1700. Niewiem czy nie obciąłem za mało kcal.




Zmieniony przez - joz w dniu 2012-11-17 21:34:25

Ja na redukcji preferuję opór węgli minimum tłuszczy ale weź z czego chcesz byle było tych kalorii więcej. 140g białka jak masz niech zostanie to jakieś 560kcal, ~50g tłuszczy co masz to 450 kcal, i jeszcze 300g węgli ja bym to tak robił ale rób po swojemu.

Jak dla mnie, to źle wyliczyłeś zapotrzebowanie. Wejdź tu :
https://www.sfd.pl/-t276436.html
policz zapotrzebowanie, zrób porządną dietę, wtedy się zobaczy :)

Poprawa:
Zapotrzebowanie podstawowe 2320!

Wyliczyles 2300 a diete rozpisales na 1800. Czemu? Dorzuc tluszczy i twarog daj poltlusty.oprocz zapotrzebowania podstawowego jedz duzo warzyw. Pozdro




Ps.


Poczytaj tu

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-18 07:40:05

e tam, do poprawy za mało kcal. dorzuć więcej i napisz nam jak będziesz ćwiczył. W ogóle to najlepiej ankietę wypełnij łatwiej ktoś Ci będzie mógł pomóc.

poprawilem dalem oliwe jeszcze 20g wyszlo mi okolo 2100, ciezko dodac wiecej kcal.. a chce dodac aero 3x 30 min po siłowym

joz

poprawilem dalem oliwe jeszcze 20g wyszlo mi okolo 2100, ciezko dodac wiecej kcal.. a chce dodac aero 3x 30 min po siłowym

Dodaj orzechy i będzie lepiej

teraz jest ok? Obcinac wegle czy jechac tak caly czas?

j/w i jak dasz te orzechy będzie spoko potem obserwuj zmiany węgli nie tnij na razie powinno Ci iść

a jak bd zastoj to nizej kcal?

nie martw się nie powinno być. ile masz wzrostu?