Szybka rada

Witam, w sumie zaczne od tego ze cale zycie trenowalem roznegorodzaju sportyy, od jakis trzech lat nie robie nic i troche sie zapuscilem przy wzroscie 180cm 86kg. Ulozylem sobie diete, a mianowicie wyglad ona tak

Kcal 2000
B: 140g
W: 200g
T: 50g

Do tego 3x silka i 3x bieganie w ciagu tygodnia. Prosze o rade i opinie w sprawie diety. z gory dzieki

Poczytaj podwieszone i ułoż dietę od nowa.

Nie ma zadnych konkretow, chce zeby ktos sie wypowiedzial pod katem mojej wagi i wzrostu, to tyle. Szukalem i bez skutku, wszedzie co innego

T

W kalkulatorze wychodzi mi 3500kcal, jedzac 2500-3000kcal, mysle ze nic nie osiagne, bo jestem wiecznie pelny

skoro kalkulator wykazal wieksze zapotrzebowanie niz sam dostarczasz to efekty w odchudzaniu beda, co do bialka, weglowodanow i tluszczow tez mozesz tam sobie sprawdzic

O to właśnie, żeby pobudzić metabolizm.

od razu widac, ze tłuszczu za mało. Przyzwoite minimum to 1g/kg

Oczywiscie moj blad, nie wliczylem do bilansu oliwy na ktorej smaze kurczaka i rybe, orzechy tez jem. Troche zmienilem dziennie zapotrzebowanie

Wyszlo mi teraz:
2500kcal
B: 161g
W: 280g
T: ok. 80g

Jak teraz ona wypada?

Zmieniony przez - majstersztyk w dniu 2012-11-17 17:16:17

Oliwa jest do picia lub do sałatek a nie do smażenia !