JLO redukcja po 40 stce

Od koktajlu na kokosie się uzależniłam, spróbuj.

Ruda_29

Jeżeli MUSISZ zjeść coś słodkiego, to jedz i nie zawracaj nam głowy.
Jeżeli faktycznie chcesz się zredukować, to wytrzymasz bez syfu. Jeżeli aż tak bardzo musisz, to Tobie niezbyt zależy. Krótka piłka.

to kwintesencja .....naszej obecnosci tu ...to my mamy chciec

ILO ja mam wrazenie ze co jedza laidies jest ci obcy ...odrob zadanie domowe i przeczytaj.....


i pamietaj cyzsta miska to podstawa ....

co jedza ladies czytam srednio raz dziennie:) nie radze sobie jednak z kompozycją :)

czy to jajko z koktajlu jest na surowo? ojjj nie dałabytm rady jednak...
musze popracowac nad tą micha bo poki co najłatwiej podbijam tłuszcze i węgle a białko jak na lekarstwo :(

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-12 11:18:39

Na surowo i dałabyś, bo jego kompletnie nie czuć. Poza tym nie jadłaś nigdy kogla-mogla? Nie zlizałaś nigdy lukru?
A koktajl jest przepyszny, warto spróbować i się zdziwić.
Masz odę pochwalną do koktajlu:
https://www.sfd.pl/shrimp2/redukcja_cd./tygodnik-t835141-s75.html#post2 

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-10-12 11:38:42

thx, to moze się skuszę oda niesamowita;)
kolejny trening na ten tydzien tzn pon, śr, piat, wszystkiego po 3 serie 12-15 powt:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wlasny ciezar x 20 powt
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10 kg
8. Prostowanie nóg siedząc -32 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 32 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 45 kg
11. Odwodziciele j.w. - 45 kg

powinnam cos zmienic? -zamierzam tak ćwiczyc przez 2 tygodnie tymi ciezarami

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-16 20:33:15
po oidpoczynku sobotnio niedzielnym w poniedziałek machałam tymi ciezarami bez problemow za to wczoraj czyli wśrode było duzo gorzej czy taki spadek formy to normalne?
robiłam 3 serie po 12 powtorzen i mniejszymi ciezarami niz w poniedziałek :(
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wlasny ciezar x 20 powt
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 9 kg
8. Prostowanie nóg siedząc -25 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 25 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 32 kg
11. Odwodziciele j.w. - 32 kg

co myślicie?

Chyba juz nikt sie tutaj do mnie nie odezwie bo juz kilka razy uzupełniam tą samą odpowiedź :( to przestane na jakies czas do siebie pisac... ehhh

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-18 14:51:48

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-22 15:57:55

czekałam i czekałam ...i się załamałam :( to ja moze zacznę od 1 grudnia....bo miska padła z kretesem przez chorobę a cwiczenia zrobiły sie nieregularne...ehhh

pisze przede wszystkim dla siebie, by pomóc w sobie w mobilizacji, by mieć jasny przegląd tego co sie zrobiło i tego co sie zjadło i by w razie czego ktos mógł cos podpowiedzieć.
a o tym ze ćwiczysz i trzymasz dietę dla siebie nie muszę wspominać
nie oczekuj po każdym wpisie dopingu, nie tedy droga

wiem, wiem :((( ale poległam niestety :(( chcę sie poprawić... brak efektów jakichkolwiek jest strasznie demotywujacy, mam w związku z tym pytanie - na jak długi trzeba zacisnąć zęby i nie patrzec na obwody i wagę?? bo jak po 2 tygodniach nie bylo efektu to popłynęlam... :(

JLO,
Jak Iza - ćwiczysz dla siebie. Diety pilnujesz dla siebie. W kupie, czyli tu na forum, raźniej i można w gorszych chwilach liczyć na słowo pocieszenia ale...
1) kopa w du.pę też czasem się dostaje
2) Ty tworzysz miskę i nikt Cię w tym nie wyręczy (podpowiedzi tak, praca za kogoś nie)
3) trening sam się nie zrobi

Wypiski muszą byc systematyczne i pełne - czyli codziennie wklejony zrzut z dziennika żywieniowego a w DT wypiska z treningu.
Pamiętaj, że dieta to podstawa i każde odstępstwo odbije się czkawką.

Jak długo czeka się na efekty? Coż... każda ma inaczej.

Ja ćwiczyłam regularnie (normalny trening siłowy - zaczynałam od tego co Ty, potem AB by Obli) i w miarę pilnowałam miski (bez syfów ale jednak bez większej skrupulatności i bez określonego rozkładu) od października 2011... z partyzanta podczytywałam forum

Na forum jestem od maja 2012 i od tego czasu micha jest trzymana a trening kontunuowany - bardziej podkręcony i dostosowany indywidualnie - Iza stoi z batem

Pierwsze, bardziej widoczne, efekty były w lipcu/sierpniu 2012.
Czyli około dziesięć miesięcy od rozpoczęcia walki i około trzy miesiące od "wstąpienia" do grona Ladies.

Trzeba mieć jednak świadomość, że zmiany które zamierzasz wprowadzić są już na stałe

miska mi sie nie trzyma, strasznie szybko węglowodany mi w niej rosną a białka jakos mało wychodzi, muszę się jeszcze sporo nauczyć....dzięki Kokosik za odpowiedź jestes bardzo wytrwała skoro czekałas na efekty az 10 m-cy, chciałabym zeby cos u mnie drgneło co na pewno byłoby motywacją do dalszych wysiłków ale waga sie zacięła na tych cholernych 72 kg :(

Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-11-16 09:51:08