Co robię nie tak?

Zacznę może tak:) Jestem totalnym amatorem :) dawno dawno temu ćwiczyłem a siłowni kilka lat (jak miałem 14-20 lat o w miarę regularnie). NIgdy nie ważyłem zbyt dużo - 66-68 kg. Miałem średnie wyniki - wysikanie na klate 120 kg, 37 podciągnięć itp. piszę o tym w innymi miejscu.
W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. Zaczynałem od 90 kg na klatę,15 podciągnięć - moja waga wtedy 67 kg. chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu (wt i czw) po godzinie + ćwiczę trochę w domu. Mam siedzącą pracę (informatyk :P)Przez problemy z kolanami to z obciążeniami ćwiczę tylko od pasa w górę :) po roku regularnych ćwiczeń (regularność to chyba mój największy plus) doszedłem do 120 na klatę i...70 kg tylko. W między czasie brałem trochę białka: a nawet kreatyny (w sumie to po niej nabrałem właśnie 1-2 kg). Od czerwca siła nie drgneła mi ani o kg a nawet spadłą o 5 :( choć to pewnie kwestia dnia.
Mój trening wygląda tak: 20-25 minut rozgrzewki.
Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki na różnych urządzeniach. Sztanga wyciskanie - dodatkowa rozgrzewka seria 30 kg, potem 4 serie po 12-15 powtórzeń 60 kg. Przeważnie czwarta seria do oporu -20-22 powtórzenia. Próbowałem ćwiczyć 75 kg - też dało radę 4 serie po 10-12 powtórzeń ale łokcie trochę zaczęły mnie boleć. trenuję w wt i czw na 20.00. w soboty i niedzielę w domu trochę pompek, trochę hantlami, itp.

Co zrobić żeby:
1. przytyć - chociaż do 75 kg...
2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?).

Warunki mam dość skromne - mała siłownia. Sprzęt niby ok ale bez szaleństw.

Edit: mam 33 lata jakby to było ważne ;)

Zmieniony przez - Szaraczek w dniu 2012-11-14 20:30:13

Szaraczek

Co zrobić żeby:
1. przytyć - chociaż do 75 kg...
2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?).

Pierwsze realne a drugie 130kg,co zrobić napisałem powyżej.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-16 16:51:16

Aby zwiększyć wyniki siłowe musisz zwiększyć obciążenia a zmniejszyć ilość powtórzeń.
Dla zwiększenia masy ciała musisz więcej jeść (białka , węglowodanów i tłuszczy.
Podziw dla osiągnięć przy tej wadze ciała!

Jestem młody co prawda, ale pozwolę sobie coś doradzić: ja bym jednak dodał przysiady do treningu. Spędzam wiele godzin siedząc w książkach na studiach, kiedyś strasznie mnie pobolewały stawy. prawdę mówiąc, ale zwykłe przysiady ze sztangą to naprawiły. Ciężkie wielostawy naprawdę budują masę ciała i stymulują do wzrostu. Jeśli rozpisałeś swój cały trening, to niestety, ale same ćwiczenia na klatę i pompeczki, bez wiosła, mc, przysiadu, wyciskania stojąc, swingów itd to niestety, ale raczej masy Ci nie da. A samo wl nie przełoży się na siłę funkcjonalną, przydatną w życiu. Ale fakt, podciąganie na drążku masz niezłe

dokładnie

ew. jakie ćwiczenia byście polecili z takich domowych? mam do dyspozycji hantle i hm taki drażek do zginania. No i bogatą fantazję:)

czegoś nie rozumie
chcesz wyciskać 140kg na płaskiej a do dyspozycji masz hantle i drążek?

no i siłowinię - ze sztagą, atalasem, rowerkiem itp. ale taką niewielką półprofesjonalną :) ale rozumiem że chyba bym potrzebował takiej już normalnej?

Co zrobić żeby:
1. przytyć - chociaż do 75 kg...
2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?).

Żeby przytyć to wiecej jeść ,liczyłeś swoje zapotrzebowanie ?

Z tą wagą i twoim maxem masz szanse w zawodach w wyciskaniu.



Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-14 21:42:30

Hantlami w domu to praktycznie wszystkie grupy mięśniowe możesz sobie robić . Jeżeli zależy ci na klacie to rób pompki z założonym plecakiem do którego nakładź ciężarków . ( Ja ćwicząc w domu wkładam 3 worki ziemniaków po 8 kg ) . Jak masz wyobraźnie to kombinuj . No i faktycznie rób zdecydowanie mniejsze serie . Ja osobiście robię np : dwie serie rozgrzewające na jakieś 60% a potem 3-4 serie po 8 na maksymalnym ciężarze ( maksymalny to dla mnie taki którym mogę wykonać dokładnie ćwiczenie a nie wyciskać za wszelką cenę ) .

Zmieniony przez - awasil28 w dniu 2012-11-14 23:23:13

Szaraczek

.................

ponieważ na codzień w REALU widzę jacy goście podchodzą do ciężarów 120 i wiecej na płaskiej to nie wierzę w te bzdury ......
Przykro mi.

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-14 23:25:44

A te 120 to na sztandze wyciskasz ? Czy na atlasie ? Piszesz , że na sztandze dochodzisz do 60 podczas treningu . Jednocześnie piszesz , że nie wiesz jak ćwiczyć i nie umiesz za bardzo nazwać co robisz , a zarazem wyciskasz prawie dwukrotny swój ciężar hmm ?