brak efektów na treningach

I dalej się dziwisz ze mniemasz efektów ? Chłopię dział odżywianie i układaj nowa dietę.

no ale co jest nie tak z tą dietą? w każdym posiłku jest źródło białka i wegli, z tym potreningowym posiłkiem to jes ttak że od razu po trenigu pije tego gainera a jak autobusem do domu wracam to jem normalny posiłek. Dawałem kiedys podobna diete do sprawdzenia i byla ok, tylko ze w tamtej białem orzechy włoskie i rodzynki zamiast ziemnych..

a widzisz tutaj dodatni czy ujemny bilans kaloryczny ? Przecież tym 15 latek by się nie najadł :)

Korzystam z dziennika posiłków vital max i wpisuje wszystko i wychodzi mi dodatni:) a waze 65kg

jak tu nawet nie ma 2000 kcal :)

jest cos kolo 2700 kcal. samo sniadanie ma ok 580 kcal, mam ten dziennk, sciągałem go z linka podanego na tym forum więc chyba widze ile jest tych kalorii