siła dynamiczna

A
1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć
2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie
3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max
4.renagade rows 10,8,6,4
5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4
6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10
7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4
8.pompki na poreczach 2xmax+2x4
9.rozluznienie+rozciaganie statyczne

B
1.rozgrzewka
2.rozciąganie dynamiczne
3.podciaganie podchwytem 4x max
4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20
5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4
6.thrusters 10,8,6,4
7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) 12,9,6,6
8.wskoki na coś wysokiego lub przeskoki np. przez ławeczkę 4x10
9.rozluznienie i rozciąganie statyczne

1. Jak wam się widzi ten plan
2. na co moge zmienić pompki na poręczach
3. jak wygląda martwy ciąg + podrzut +wycisk oraz wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo)

Pierwsze idą ćwiczenia dynamiczne potem wielostawy na końcu izolacja

1. To zależy co robiłęś do tej pory..
2. Na nic, to ćwiczenie po prostu musi być ;] Zwykłe pompki z obciążeniem będą kłopotliwe..
3. To pewnie podrzut taki jak w dwuboju.

Co to za plan? Nie podoba mi się. Zajrzyj lepiej do ISO i popatrz, jak robią dynamikę chłopaki skaczący po 120 cm

skąd masz ten plan?

https://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html

co mam pozmieniać. albo może podalibyście mi link z prawidlowym treningiem ?

Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-11-12 19:32:31

https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Tu masz od groma propozycji. Do tego możesz dołączyć pompki i podciągnięcia z klaśnięciem, trening z odważnikami czy z gumami. Pamiętaj: siła to podstawa dynamiki.

to jest jakiś trening na wyskok. Mi trening sily dynamicznej potrzebny pod boks a nie do siatkówki koszykówki

Dynamikę się robi podobnie pod wszystkie dyscypliny: duża ilość serii, mała ilość powtórzeń, ciężar raczej niski, jak najszybsze powtórzenia. Albo rozpiszę to jeszcze dokładniej.
Do zrobienia dynamiki potrzebujesz trzech rodzajów sił: maksymalna, eksplozywna, reaktywna. Samą siłę eksplozywną można jeszcze rozdzielić na dwa rodzaje: siła eksplozywna z akcentem na szybkość i na siłę. Przykładowe ćwiczenia rozwijające ww. rodzaje siły w odniesieniu do siły ciosu: siła maksymalna - pompki na poręczach. Siła eksplozywna z naciskiem na siłę: pompki z klaśnięciem. S. e. z naciskiem na szybkość: symulowanie uderzeń z gumami oporowymi (de facto można podciągnąć też pod siłę reaktywną - siłę eksplozywną z naciskiem na szybkość często można rozwijać właśnie z siłą plyometryczną). Siła reaktywna: szybkie wykonywanie sekwencji ciosów na worku (nieco mniej istotna niż inne - do uderzeń bardziej potrzebujesz generowania mocy, a nie jej odbijania). Teraz kwestia poskładania wszystkiego w sensowny plan. Powodzenia!

A ten:

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuz ze sztangą 2s

Rowniez pochodzi z uderzanych

Artykuł Knife'a na BF o siłowni w sportach walki jest dla Ciebie. Wpisz se w google.