prosze o ocene diety

Witam.
wiek:20
wzrost:185
waga:85
staz:3lata w lutym mino oczywiscie z przerwami
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:05 Produkty b.d. 1001 52 37 104 usuń
jajka 420gr g 511 42 35 0 usuń
Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń
Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 807 35 26 104 usuń
Kiełbasa krakowska sucha g 317 25 24 0 usuń
Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń
Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d. 927 36 14 157 usuń
Twaróg aksamitny Dr.Oetker g 82 10 3 4 usuń
Twaróg aksamitny Dr.Oetker g 82 10 3 4 usuń
Dżem śliwkowy niskosłodzony g 153 0 0 37 usuń
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 60 3 3 4 usuń
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 60 3 3 4 usuń
Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń
Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
15:00 Produkty b.d. 584 24 25 62 usuń
Kiełbasa żywiecka g 293 19 24 0 usuń
Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
17:00 Produkty b.d. 396 16 3 73 usuń
Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 60 3 3 4 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
20:00 Produkty b.d. 783 34 10 133 usuń
Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń
Twaróg aksamitny Dr.Oetker g 82 10 3 4 usuń
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 60 3 3 4 usuń
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 60 3 3 4 usuń
Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 4498 kcal 197 g białka 115 g tłuszczu 633 g węglowodanów
prosze o ocene diety, zalezy mi na masie, nie mam tendencji do podlewania , cwicze 4razy w tygodniu. licze na wasza pomoc bo pierwszy raz policzylem kcal i bialko itp wiec badzcie wyrozumiali> dzieki

Brakuje zdrowych tłuszczów,warzyw,owoców
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie?
Ogólnie to popraw dietkę korzystając z : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Weź to zrób w jakimś normalnym programie i wrzuć bo tego się czytać nie da. Na potreningu kalkulator.

duzo produktow do wywalenia, ale j/w- napisz to czytelnie bo jeden bełkot sie zrobil

zapotrzebowanie: bialko130gr, wegle450gr tluszcz115gr kcal3500, moze doradzicie co w jakim posilku zmienic bo puste zdania typu"duzo produktow do wywalenia" nie rozjasnia mi niczego

nikt nie doradzi, bo nie bedzie sobie psuł wzroku. rozpisz to czytelnie

7:00 - Posiłek nr 1 - 998kcal
998kcal, 57g białko, 38g tłuszcze, 107g węglowodany
Chleb zwykły - 200g - 490kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 104g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 7szt. - 508kcal, 46g białko, 35g tłuszcze, 3g węglowodany

10:30 - Posiłek nr 2 - 807kcal
807kcal, 36g białko, 27g tłuszcze, 104g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 100g - 317kcal, 25g białko, 24g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb zwykły - 200g - 490kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 104g węglowodany

13:30 - Posiłek nr 3 - 927kcal
927kcal, 37g białko, 15g tłuszcze, 158g węglowodany
Twaróg aksamitny Dr.Oetker - 200g - 164kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 8g węglowodany
Dżem śliwkowy niskosłodzony - 100g - 153kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 37g węglowodany
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol - 200g - 120kcal, 6g białko, 6g tłuszcze, 9g węglowodany
Chleb zwykły - 200g - 490kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 104g węglowodany

15:00 - Posiłek nr 4 - 829kcal
829kcal, 30g białko, 27g tłuszcze, 114g węglowodany
Kiełbasa żywiecka - 100g - 293kcal, 19g białko, 24g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb zwykły - 200g - 490kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 104g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany

17:00 - Posiłek nr 5 - 396kcal
396kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 74g węglowodany
Makaron Lubella - świderki - 100g - 336kcal, 13g białko, 0g tłuszcze, 69g węglowodany
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol - 100g - 60kcal, 3g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany

20:00 - Posiłek nr 6 - 783kcal
783kcal, 34g białko, 10g tłuszcze, 134g węglowodany
Makaron Lubella - świderki - 100g - 336kcal, 13g białko, 0g tłuszcze, 69g węglowodany
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol - 200g - 120kcal, 6g białko, 6g tłuszcze, 9g węglowodany
Twaróg aksamitny Dr.Oetker - 100g - 82kcal, 10g białko, 3g tłuszcze, 4g węglowodany
Chleb zwykły - 100g - 245kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 52g węglowodany
Suma dobowa: 4740kcal, 210g (18%) białko, 120g (23%) tłuszcze, 691g (58%) węglowodany
ii jak lepiej coc??

wiec juz pewni nikt sie nie wypowie ... dzieki za pomoc pozdro

Powiem ci , że dieta jest spoko :D pisz pw ;]

stosowałeś już ją ?

dieta jest spoko??? jest fatalna. zwykly chleb, dzem, kiełbachy, mleka jak dla niemowlaka, brak dobrych tłuszczów, dobrych bialek, mies, ryb, warzyw. to jest cale do wymiany