Jak w domu zrzucić małą oponkę?

Witam

Ćwiczę jakiś czas wszystko fajnie tylko brzuch. No nie jest zbyt duży ale i tak mnie irytuje. Powiedziałbym taka mini oponka. No i teraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu żeby zrzucić ten tłuszczyk z brzucha? Nie chodzi mi nawet o wyrzeźbienie go tylko o zrzucenie tłuszczyku. Miałem lekko wypracowane mięśnie brzucha kiedyś ale teraz poszło to w górę i nawet tam mi to zalało trochę tłuszczem.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

+ dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + biegi w dni nietreningowe.

a plan ćwiczeń jakiś masz?

dieta MŻ czyli mniej żarcia plus dużo ruchu..