dieta do oceny cel: masa

witam, ulozylem sobie diete, która juz lece jakis czas i chcialbym zebyscie ja ocenili, od razu mowie, ze na tej diecie waga ciagle sie utrzymuje, a nie wiem co jeszcze moge dodac i w ktorych posilkach, mam nadzieje, ze pomozecie :)

a propos zapomnialem dodac, ze mam zespol jelita drazliwego i niektore produkty nie sa dla mnie wskazane, na tej diecie jest raczej wszystko ok z moim trawieniem.


wiek:21 cel:masa wzrost:182 waga:78kg

1 posilek

szklanka platkow owsianych ok 200g

2 posilek

jajecznica z 5 jajek (3 zoltka)
chleb razowy z jakas tam szynka

3 posilek

kurczak
torebka ryzu

4 posilek

chleb razowy z maslem orzechowym i twarogiem (3-4) kromki

5 posilek

kefir albo serek wiejski

aha zapomnialem jeszcze nadmienic ze po kazdym treningu pochlaniam 2 banany :)

wszystko do zmiany. nic sie tu kompletnie nie nadaje. podwieszone czytaj

czytalem podwieszone i nadal nie wiem co jest zle, moze bys mnie naprowadzil bardziej?

wiem ze brakuje takich rzeczy jak np ryby, ale jestem studentem i nie stac mnie, zeby codziennie kupowac rybe, ledwo sie z kurczakiem wyrabiam.

Zmieniony przez - megadrian w dniu 2012-11-12 10:51:15

Najpierw to Ty podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podaj btw z diety

zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2430kcal, sprobowalem tez obliczyc kalorczynosc moich posilkow, ale nie wiem czy dobrze to policzylem a wyszlo mi:

1 posilek
7g b 40g ww 4g tl

2 posilek
66g b 48g ww 34g tl

3 posilek
50g b 76g ww 3,5g tl

4 posilek
26g b 47g ww 8,5g tl

5 posilek
17g b 23,5g ww 10g t

no i z tego co mi tu wyszlo to mam straszny niedobor? tluszczy

Zmieniony przez - megadrian w dniu 2012-11-12 12:21:33

w tej diecie wszystkiego brakuje. tluszczy, wiecej miesa, ryb, warzyw, owoców, nabialu za duzo, fatalnie skomponowane posilki. podwieszone to ty czytales, ale chyba nie na sfd

warzywa oczywiscie spozywam (najczesciej brokuly i pomidory), ale nie pisalem o nich, bo nie jem ich codziennie, z owocow to banan ktorego jem po kazdym treningu, ryby tez czasem znajda sie w moim jadlospisie ale jem je b.rzadko, bo po prostu sa drogie. moze ktos pomoze w jakis konkretny sposob tj. co gdzie dodac? co wyeliminowac? co zmienic?

Zmieniony przez - megadrian w dniu 2012-11-12 23:10:35