prosze o pomoc. dieta + trening

Dzień dobry .
Jestem początkującym, zależy mi na schudnieciu, najbardziej zrzuceniu brzucha
zawsze miałem kompleksy na jego punkcie, proszę o pomoc w ułożeniu diety i
Planu treningowego. Jestem zawziety i pełen motywacji. Poza schudnieciem
chciałbym jeszczcze zwiększyć mięśnie.
Z góry dziękuję.
I jeszcze raz prosze o pomoc.

chetnie pomozemy, wiec smialo pytaj jaki masz problem
masz tematy podwieszone tam wszystko opisane.
jak napisales oczekujesz pomocy, a nie tego bysmy za ciebie ulozyli trening czy diete

Jakie ćwiczenia aby skutecznie obalić tłuszcz na brzuchu ? ;)

Mam trening tylko nw czy dobry ;)

wklej wszystko co masz.
na spalanie tluszczu jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

Pn:
Klata:
Sztanga na płaskiej 10-8-6
Rozpietki płaska 8-8-8
Sztanga skos 10-8-6
Rozpietki skos 10-10-10

Wt:
Biceps;
Hantle całe : 8-8-8
Hantle z przytrzymaniem przed sb 8-8-8
Hantla o kolano 8-8-8
21 : 21-21-21

Triceps:
Wyciskanie 8-8-8
Pompki 10-10-10
Francuz 8-8-8
Hantla do tylu i przytrzymanie 3 sek ; 8-8-8

Czw
Plecy :
Wiodła 8-8-8
Hantla na boki 8-8-8
Drazek 8-8-8
Wyciskanie na siedząca zza głowy 8-8-8

Zmieniony przez - pentium213 w dniu 2012-11-11 19:28:14

Ułożył by ktoś dobry trening i dietę ;)? Redukcyjna ;)?

musisz sam się trochę wysilić, tutaj na pewno ktoś skoryguje :)