Skrzydło - Dalej walczę

Sprawdzam czy coś sie zmieniło w temacie żałoby

Chyba jednak żałoba mineła.

Czas napisać coś u siebie

Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ

10.11.2012

Sobota
Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80%

Dodatki

Wspięcia na łydki stojąc 25x3
AB Wheel 8x3
Plank 3x30s

Nie pisałem ,bo nie robiłem treningu ponieważ dorwała mnie choroba i nie byłem wstanie nic zrobić.Ale dzisiaj poczułem się lepiej mimo że z kniapy leci to postanowiłem pocwiczyć

A oto danie jakie małżonka dzisiaj przygotowała

Zupa z dyni z ryżem






Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-11 13:22:34

Walcz,walcz tylko zamiast tych procentów bys pisał kg.,bardziej czytelnie bedzie :).Pozdro.

dawaj do KULINARIA 35+ przepis na tą zupę, moja małżonka kiedyś szukała dobrego przepisu

robo815

Walcz,walcz tylko zamiast tych procentów bys pisał kg.,bardziej czytelnie bedzie :).Pozdro.

Od jutra obiecuje poprawę i będę wstawiał ciężarki
Proszę o najmniejszy wymiar kary .
Dzięki że zajrzałeś ,pozdrawiam.

kuba_n

Jak żona zdradzi przepis to wstawię

Poniedziałek 12.11.2012

Trening BILL STAR 5X5 VIII TYDZIEŃ

Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min
Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min
Wyciskanie francuskie 12x3 przerwy między seriami max 1min
Russian Twist 40x3

Rozpiska z ciężarami




Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-12 17:47:00

ŚRODA
14.11.2012

Trening BIL STAR 5X5 VIII


Trening lżejszy

Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC
Pompki na poręczach 3x8 CC
Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 40kg

Rozpiska z ciężarami

Ciągle podziwiam siłę wytrzymałościową bicepsów i tricepsów!

Sobota

17.11.2012

Trening BILL STAR 5X5 VIII TYDZIEŃ

Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80%

Dodatki

Wspięcia na łydki stojąc 25x3
AB Wheel 8x3
Plank 3x30s

Rozpiska z ciężarami




Przeniosłem trening piątkowy na sobotę ponieważ jestem bardziej wypoczęty i wyspany po tygodniu walki i jest to trening najcięższy.
Zrobiłem sobie filmy z wykonywanych ćwiczeń i zauważyłem ze przy wiosłowaniu jestem za mało pochylony , skorygowałem ten błąd i musiałem zmniejszyć ciężar o 10 kg bo nie dałem rady.
Przy przysiadach za bardzo angażuje plecy również poprawiłem ten blad.
Resztę ćwiczeń wykonuje dobrze.
Konsultantem przy filmach była małożonka

Musze zrobić podsumowanie ponieważ był to 8 tydzień treningu.

Powinienem zakończyć trening i rozpocząć nowy , ale pozostaje przy tym treningu. Teraz będę robił progresje ciężaru co 2 tygodnie ponieważ chce tym treningiem dotrwać do końca konkursu.

Przez te 8 tygodni udało się zrobić progresje ciężaru przy 3 powtórzeniach

Przysiad tylni +16kg 80kg
Wyciskanie na płaskiej +12kg 78kg
Wiosłowanie +12kg 72kg nachwytem
MC 4sx10p 88kg dla 5powt, 125kg

Jestem za dowolny z tych 8 tygodni ,ponieważ osiągnąłem cel jaki sobie założyłem.
Aktualna waga z 17.11.2012 to 90,3kg





Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-18 11:24:18