Ryano, czyli nakurwiamy rano! :)

Dzień 16 (nietreningowy)




Zmieniony przez - Ryano w dniu 2012-10-27 12:57:42

Dzień 17 (nietreningowy)

21 Dzień (treningowy)

Przysiady tylne 5x10 40kg
Wiosłowanie 5x10p 30kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50kg
Military press 5x10 35kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 12kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 17kg

Posłuchaj się bardziej doświadczonych kolegów i podbij te kalorie minimum do 2500 kcal jeśli twoje zapotrzebowanie na 0 to ok. 3k kcal... Chyba, że już przestałeś trenować, to co innego...

Cwicze, cwicze! :) Tylko brak czasu na postowanie tutaj, ale diety dalej przestrzegam i cwicze intensywnie. Pozdrawiam