Trening przygotowawczy

Mam 19 lat, ok 76 kg i ok 175 cm, Zamierzam ubeigać się o służbę w PSP
egzamin sprawnościowy to:
- min 10 powtórzeń na drążku
- bieg na 50 m (tutaj jak najlepiej i najszybciej)
- bieg na 1000 m (najlepiej poniżej 3 min)

Prosiłbym o dobry plan na biegi, gdyż jest to sprint i dłuższy dystans, zależy mi na szybkich efektach i poprawie wyników by przejść pomyślnie testy sprawnościowe

Prosił bym jeszcze o ewentualne wytyczne jak ułożyć jakąś dietę i ewentualnie jaką dodatkową suplementację mogę zastosować.

o ku*wa, rzeczywiście 10 podciągnięć do impossible dla 19 latka. takie rzeczy jak bieg na 1km w 3 minuty to trzeba zrobić w gimnazjum żeby dostać 3.

myślę że wystarczy po prostu ruszyć tyłek i zacząć biegać (najpierw na długie) i się podciągać, efekty przyjdą same

Biegać biegam regularnie po 6-12km co do podciągania to napisałem że minimum 10 a chciałem trening na wzmocnienie siły żeby jednak podciągnąć się więcej jak 10 razy.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Punkt 9 i 10

myślę że ci to pomoże.

w liceum 4 klasa na 6 trzeba pobiec poniżej 3,30 na 1000km zejść poniżęj 3 to dobry wynik

Tomasz1405 na pewno się przyda. To kwestię biegu i podciągania mamy za sobą, teraz tylko pytanie czy stosować jakąś suplementację i jeżeli tak to co polecacie?

odpowiednie żywieni - podstawa .

co do suplementacji podstawy .

witaminy i minerały
izotoniki
bcaa
ewentualnie białko

starczy ale co jak i dlaczego w dziale ODŻYWKI i SUPLEMENTY