Lotto
Cześć,
Jako, że od dłuższego czasu nie miałem do czynienia z żadnym wysiłkiem fizycznym (kontuzja pleców, nadgarstka, brak chęci), postanowiłem się ogarnąć i zacząć znów regularnie ćwiczyć.
Aktualnie posiadam drążek, worek bokserski, skakankę. W poniedziałek dojdzie do mnie kettlebell - 20 kg; i wałek do ćwiczeń (na mięśnie brzucha, mój ulubiony przyrząd).
Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy, który ma mi pomóc przywrócić dawną sprawność i pomóc zrzucić parę cm w pasie (przytyło się).
Poniedziałek:
Kettlebell
Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato
+ worek bokserski, przysiady z obciążeniem, wałek treningowy, podciąganie, pompki
Środa:
Skakanka, worek bokserski, podciąganie, wałek treningowy, pompki
Czwartek:
Kettlebell
Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato
+ worek bokserski, wałek treningowy, podciąganie
Sobota
Bieganie, podciąganie, kółko, worek bokserski, pompki.
Treningi z Kettle chcę urozmaicać z ćwiczeniami, które można znaleźć w wielu poradnikach na yt.
Prosiłbym o opinie. Moim celem jest poprawa kondycji i wytrzymałości.
Jako, że od dłuższego czasu nie miałem do czynienia z żadnym wysiłkiem fizycznym (kontuzja pleców, nadgarstka, brak chęci), postanowiłem się ogarnąć i zacząć znów regularnie ćwiczyć.
Aktualnie posiadam drążek, worek bokserski, skakankę. W poniedziałek dojdzie do mnie kettlebell - 20 kg; i wałek do ćwiczeń (na mięśnie brzucha, mój ulubiony przyrząd).
Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy, który ma mi pomóc przywrócić dawną sprawność i pomóc zrzucić parę cm w pasie (przytyło się).
Poniedziałek:
Kettlebell
Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato
+ worek bokserski, przysiady z obciążeniem, wałek treningowy, podciąganie, pompki
Środa:
Skakanka, worek bokserski, podciąganie, wałek treningowy, pompki
Czwartek:
Kettlebell
Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato
+ worek bokserski, wałek treningowy, podciąganie
Sobota
Bieganie, podciąganie, kółko, worek bokserski, pompki.
Treningi z Kettle chcę urozmaicać z ćwiczeniami, które można znaleźć w wielu poradnikach na yt.
Prosiłbym o opinie. Moim celem jest poprawa kondycji i wytrzymałości.
Krzysztof Piekarz
Igor101
