Dawidv19 - Masa zimowa ;)

wiem że to przemek

hetman - jem krowe , warzywa tak samo , po chuy mam tutaj wypisac kazdy zamiennik jaki zjadlem , mam tyle kalorii bialka tluszczy i wegli tyle ile powinno byc .

i słusznie
nie zauważyłem, a przecież na zdjęciu jest marchewka

no widzisz

Dzisiaj byly nogi , tak je doyebalem ze ledwo po schodach wychodze
Fajny trening , czulem pompe strasznie , nie mam znowu dzisiaj zdjec bo kolega jest chory od poniedzialku juz beda zdjecia .

Nogi:
Przysiady 80x10 90x10 100x8 110x8
Wykroki ze sztangielkami , 27kg x3 10x
Wyprosty nog na maszynie , 35kg x10 3x

Nie chcialem nog przesilac bo dlugo nie cwiczylem dlatego tylko 3 cwiczenia .

Dietka dzisiaj , zamiast posilku czwartego , speghetti z wolowina
Sobota Niedziele DNT.
pzd

no przysiad ładnie

a dwugłowe osobno ćwiczysz? i łydki

przysiad ładnie doyebales za to na wyprostach jakoś tak mało kg

bo to takie ćwiczenie na pompke nie potrzeba duzo ciezaru raczej wiecej powtórzeń

jak na 10 powtórzeń to mało.

Chlopaki , fajnie czulem miesien na tym 35 kg , dlatego zrobilem tym samym ciezarem 3 serie i nie zwiekszalem . Dlugo tez nie robilem nog dlatego nie chcialem ich az tak strasznie doyebac