Co i kiedy ?

witam :) mam do was pytanie :d mam ułożoną dietę na mase :
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

----
ważę ok 63 kg więc dieta jest dla mnie dobra, lecz jest pewien problem. O godzinie 7.00 rano mam posiłek, chciałbym go przełożyć na godzinę 6.35, a posiłek o godzinie 14.30 na około 14.50 ( nie mogę spożywać tych posiłków w tych godzinach ponieważ wtedy jestem w autobusie :/)
Normalnie trening jest w godzinach 17.30 - 18.30 a ja będę miał go teraz od godziny 19.00 do 20.00.
I teraz moje pytanie jak mam dopasować posiłki do czasu nowych godzin treningów :)

Będąc chudszym łatwiej by Ci było nabrać masy mięśniowej-im chudszy jesteś=masz mniej fatu(robiąc masę) tym więcej możesz nabrać czystych mięśni a mniej tłuszczu.
Nie chodzi tu też tylko o wagę,ale o Twój stan zdrowia-który uległby poprawie,gdybyś zredukował tkankę tłuszczową Pozdro

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-12 08:44:35

Nie widzę problemu, poprzesuwaj godziny posiłków tak, żeby Ci pasowało. Jak nie wyrobisz zjeść 2 posiłków po treningu, czyli tego o 20 i 22, połącz je w jedno, ważne żeby bilans się zgadzał. Dieta jest dla Ciebie, nie Ty dla diety. I nie kopiuj gotowców, bo później, tak jak teraz, Ty masz inny plan dnia, autor oryginału inny, i nie wiesz co robić;)

ok dzięki za odpowiedź ;d
a i jeszcze jedno mam zamiar utrzymywać dietę od poniedziałku do soboty, czy tuńczyk codziennie to dobra sprawa czy jeść go np. w dni treningowe lub nietreningowe (słyszałem że tuńczyk ma w sobie dużo rtęci )

1-2 razy w tygodniu tuńczyk na luzie może wejść. A niedziela to co? Kumulując wszystkie niedziele w roku a jest ich +- 48 wychodzi na to, że prawie 1.5 miesiąca nie trzymasz diety. Trefny pomysł, patrząc na Twoją wagę zamiast trzymać określoną dietę (i to, że się uczysz więc zapewne młody jesteś) stosuj się do wskazówek żywieniowych Link: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

ok dzięki za odpowiedź i za podanie linku :) to myślisz ze gdy będę odżywiał się zdrowo co 2-30 godziny to nie muszę mieć konkretnej diety ?

2-3 godziny *

Nie musisz jeść koniecznie co 2-3h. Jeśli masz niski poziom tłuszczu (a jak widzę po wadze chyba masz) to jedz dużo i zdrowo pilnuj tylko żeby Cię nie podlewało. Nie dajmy się zwariować póki hormony buzują nie ma co trzymać się sztywno kury z ryżem. Z wiekiem jak metabolizm zacznie zwalniać to się będziesz martwił liczeniem kcal.

o ok ;d a tluszczu to niemam tak malo xd jestem raczej dobrze zbudowany : szerokie ramiona troche tluszczu i miesni ;P

Daj fotkę, bo jeśli przy takiej wadze masz tłuszczu trochę to pilnowanie jedzenia będzie raczej koniecznością. Patrząc na wagę myślałem, że jesteś mega chudy.

ok ok rozumiem, już dodaje zdjęcia ;)
http://www23.zippyshare.com/v/10257323/file.html
http://www23.zippyshare.com/v/62123657/file.html
http://www23.zippyshare.com/v/86628788/file.html 

Tłusto i to mocno, czytaj o redukcji ułóż coś i wytnij ten fat - szczególnie dużo na brzuchu i boczki spore. Zrób to teraz żebyś później się nie męczył.