Inflamed with rage! - december

Taka ilość ww jest zdecydowanie bardziej ekonomiczna niż fat, ale mogę coś w tym kierunku spróbować zdziałać (tylko, czy jest to konieczne, czy tylko zalecane? Oczywiście Twoje zdanie na ten temat znam, jako że ‘dziennik Antka’ czytuję). Do tej pory tłuszcze kosztem węgli podbijałem tylko w DNT, ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz zamiast budować mięcho, na pewno tą sugestię wezmę pod uwagę.

Day number ninety one – Rest in pain

Nie wiedziałem, że dwa treningi nóg w tygodniu uczynią mnie szczęśliwszym człowiekiem. Mój organizm wydzielił chyba tyle serotoniny, co przy wszamaniu 10-ciu tabliczek czekolady.

Trening był świetny, niszczący i rzygogenny (na szczęście za każdym razem udało się powstrzymywać bełty), a przy okazji pozwolił mi na zauważenie mogącego mieć opłakane skutki przy większych ciężarach błędu, który notorycznie robię przy siadach.

1. Przysiady ‘kacze’ ze sztangą na barkach rampa 10
20x20/15x40/10x60/10x70/10x80/8x90->7x80->6x70->8x60->4x50

Już od serii rozgrzewkowej wiedziałem, że trening będzie istną masakrą w pozytywnym jak i negatywnym tego słowa znaczeniu. Czucie czworogłowych świetne – wszystkie serie trafiły tam, gdzie trzeba, a dropy dopełniły dzieła zniszczenia. Jednak nie do końca jest tak różowo – jak widać na filmie, mam tendencję do wystawiania prawej stopy dużo bardziej na zewnątrz w stosunku do lewej (choć tego w ogóle nie odczuwałem, ale to pewnie dlatego, że byłem całkowicie zaabsorbowany destrukcją czwórek), co sprawia, że bujam się i kołyszę przy każdym z powtórzeń.





2. Wykroki chodzone 3x15 (na nogę)
15x11/15x11/15x11->15xcc

Po przysiadach wystarczyło marne 11 kg, a potem drop na cc. Upadek mięśniowy numer 2 zaliczony.





3. Syzyfki 5x15
15xcc/5xcc+2,5+10xcc/5xcc+5+10xcc/5xcc+5+10xcc/15xcc

Kopanie leżącego. Ciężar ciała wystarczył – czwórki odmawiały posłuszeństwa już po paru powtórzeniach z małymi talerzami.

4. Prostowanie siedząc (stopy do wewnątrz.) 4x20
20x2 szt./20x2 szt./20x2 szt./12x2 szt.+15x1 szt.

Bez przerw wewnątrz serii za Chiny Ludowe nie wyrobiłbym założonej liczby powtórzeń. Czworogłowe dobite na amen.





5. Uginania leżąc szeroka rampa 10-20
20x2 szt./20x3 szt./17x4 szt./16x5 szt./11x6 szt..->8x4szt.->11x3 szt.->10x2 szt.

Wolne, kontrolowane ruchy w początkowych seriach rozpaliły ogień w dwójkach, a ostatnia seria z dropami sponiewierała je do granic możliwości. To ćwiczenie zdecydowanie zostaje jako numero uno dla dwójek.





6. MC na sztywnych rampa 12
12x20/12x30/12x35/10x40/8x45->12x35

Prostowniki miały w tym tygodniu pełne ręce roboty i postanowiły przy tym ćwiczeniu mocno ponarzekać . Słabiej niż zwykle, ale dwójki trochę porozciągałem.

7. Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax
25xcc/25xcc/20xcc/20xcc

Czyli spinamy poślady. :) Dałem zamiast żurawia, na którego nie miałem już zwyczajnie sił. Weszło, ekhm, tam gdzie trzeba (no homo!).

8. Łydki na suwnicy 4x max
max x110/max x110/max x110/max x110

Rozstawy od najwęższego do najszerszego, krótkie przerwy, zakres powtórzeń pewnie gdzieś od 100 do 50. Ogień oczywiście był.

9. Łydki na maszynie do wspięć stojąc 4x max
max x dużo szt./max x dużo szt. /max x dużo szt./max x dużo szt.

Jw., tylko zakres gdzieś między 40, a 20 powtórzeń , bo pary w łydkach już brakowało.

Ogółem, poza wspomnianym już karygodnym błędem, którym zbezcześciłem przenajświętsze przysiady (muszę na te stopy zwracać uwagę, zanim złapię przy tam jakąś kontuzję albo będę miał bardzo nieprzyjemny wypadek), trening-miazga.

Zrzut:

Day number ninety two - Too hasty?

Dzisiaj jedynie pomiary i trochę rekreacyjnego pedałowania (rowerem, żeby nie było wątpliwości!). Waga pokazała 74,1 kg, a centymetr krawiecki (pas) 83 cm. Wychodzi na to, że przez ostatnie 2 tygodnie bez ważenia przybyło 3 kg i 1 cm w pasie. Oczywiście trzeba też wziąć poprawkę na to, że ważenie robiłem na, ekhem, pełnym baku i jakiś czas temu zacząłem się suplementować monohydratem. Ale na wszelki wypadek utnę lekko kcal, dam nieco więcej fatu kosztem ww w DT, a sporo więcej w DNT. No i oczywiście będę dalej obserwował rozwój sytuacji.

Trening jak na razie sprawdza się mimo tego, że jest jedynie przymusową modyfikacją poprzedniego (czyli w praktyce wychodzi na to, że ciągnę go już 3 miechy, ale za to co i rusz zdarza się wprowadzać drobne korekty). Myślę, że jeszcze trochę czasu nim poćwiczę.

Zrzut:

Technika w przysiadzie leży-ale o tym już wiesz.

Ta rotacja może się w dosyć szybkim tempie przyczynić do kontuzji kręgosłupa.Zmniejsz ciężar i pilnuj symetrii.

Poza tym nie widzę sensu stosowania "kaczych" przysiadów dopóki nie opanujesz wersji podstawowej.

Sęk w tym, że ja już robiłem techniczne siady z podobnymi ciężarami (patrz film z 17x80 kg gdzieś na początku dziennika)... Nie wiem jak, ale udało mi się zwyczajnie pogorszyć technikę. Ale może na jakiś czas dam większy zakres powtórzeń, mniej ciężaru i będę pilnował tych stóp jak oka w głowie.

Więc trzymaj się planu,zmniejsz jedynie obciążenie.

Roger that! Postaram się teraz jeszcze (na wszelki wypadek) przed każdym podejściem do siadów zorganizować sobie kogoś do monitorowania ustawienia stóp z perspektywy osoby drugiej.

bedzie ktoś porzadny monitorował to moment i sie nauczysz

dawaj kadydature do projekt masa, naprawimy Cię

Oczywiście, że dam. Jeno muszę ogarnąć, czy będzie się dało na uczelnianej siłowni nagrywać filmiki, no i poprosić współlokatorów, żeby mi udostępniali laptopy do ich wrzucania (mój dziesięcioletni komp nie lubi się z telefonem). Jak wszystko w tym kierunku wypali, to kandydaturę zgłoszę bankowo.

Day number ninety three - 'As Rome burns, so do I'

Nietreningowo - miałem ochotę pomachać dzisiaj ciężarami, ale moje nogi rozrywa od środka, więc nie ma co robić pleców na niezregenerowanych jeszcze patykach (przy okazji prostowniki też wypadałoby odświeżyć). Drugą możliwość treningową, czyli klatkę, blokuje z kolei z oczywistych względów dzisiejszy dzień tygodnia, w który to nawet nie śmiałbym ryzykować ćwiczenia tej partii.

Poza tym, zgodę na przerzut filmów uzyskałem, także pozostaje tylko sprawdzić, jak w moich warunkach wyjdzie nagrywanie. Mam nadzieję, że nikt nie będzie się o to pruł i uda mi się wkroczyć na Antosiowo-Hubertowy okręt masowy.

Zrzut: