Siła i rzeźba.

Witam. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chcę dobrze wyglądać i nabrać troche siły. Wg mnie jestem za gruby. Mam dostęp do siłowni. Nie wiem czy najpierw redukcja , potem rzeźba czy po prostu iść na masę. Na sw robię trening obiegowy. Jeżeli najpierw redukcja to dajcie jakieś rady w ćwiczeniach i odżywianiu. Słyszałem ,że dieta jest bardzo ważna , ale ja nie umiem jej sam napisać. Jakieś odżywki czy jeszcze za wcześnie? Proszę o rady.

PS: jeżeli wziął bym się teraz , to mógłbym poprawić swój wygląd do lata?

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

Płeć :M

Wiek :16

Waga :80

Wzrost :183

Cel treningowy :siła i rzeźba (ew. redukcja)

Staż treningowy na siłowni :wcześniej 2 m-ce teraz tydzień

Uprawiane inne sporty :mało ew. spacery jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :dosyć dobrze wyposażona siłownia

Dieta : spożywanie większej ilości białka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -------

Cel treningowy :siła i rzeźba (ew. redukcja)

i to jest trochę sprseczne albo masa = siła albo rzeżba.

nie masz doświadczenia na silowni masz dwie opcje


Na sw robię trening obiegowy.
Uprawiane inne sporty :mało ew. spacery jazda rowerem

to jak t ow końcu jest ćwiczysz sw czy nie???

ćwiczyłęm wcześniej 4 m-ce temu a teraz po przerwie znów.

i oc jest priorytetem sw czy sylwetka???

Dział odżywanie. Redukuj, dieta na ujemny bilans kalorii (poczytaj o dietach) i ćwicząc zrzucić tłuszcz zaminiając go na masę mięśniową (bardzo często widze takie zjawisko). Nie sprawdzaj efektów na wadze.

no nie do końca nie da się zamienić tłuszczu w masę mięśniową chyba że źle zrozumiałem :)

Jeżeli trzymasz się diety i chociaż raz w tygodni jest trening aerobowy zamiast siłowego to jest to możliwe :) naprawde nie widziałeś nigdy takiego grubaska xD, który przychodzi z otłuszczonym 38 cm, a za miesiąc jest twarde jak skała 36-37 :)

Ewentualnie, jeżeli tłuszcz jest na brzuchu to można jedynie skurczyć (zmniejszyć) objętość tkanek tłuszczowych poprzez bieganie. Nie oszukujmy się, jest to najlepszy sposób. Wystarczą tylko chęci.

no zredukować tak ale nie zamienić to inna tkanka można jedynie zredukować tłuszczową i zbudować mięśniowa nie zamienić :)

a tak to masz racje bieganie dieta i można zredukowąc tłuszcze odsłonić mięśnie :)