Jak przytyć. Prosze o rady.

Witam, założyłem tutaj temat z prośbą o radę w sprawie przytycia (https://www.sfd.pl/Chcę_przytyć._Proszę_o_rady.-t896372.html), ale zostałem skierowany do tego działu :).

Mój problem został opisany w powyższym temacie. Chciałbym poznać Waszą opinie na ten temat oraz co mogę zrobić. I oczywiście pytanie. Czy powinienem spróbować zastosować jakieś napoje węglowodanowe itp które pomogą mi przybrać na wadze.

Nie no luz :D. Dzisiaj już zjadłem pełen talerz owsianki na mleku i banana, a teraz wcinam dwie bułki ciemne z szyną drobiową i białym serem :D a do tego jeszcze jogurt :D. Następnie przyszykuje sobie ryż z kurczakiem i warzywami tak koło 14-15.

Trochę się za wziołem , wysłali mi już tego gainera. Może faktycznie jak się dużo je, to nie trzeba tego stosować. Ale będę miał motywacje że wydałem na to kasę więc muszę się trzymać diety haha :D

Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-06 12:04:30

Oblicz ile kalorii spożywasz, skoro waga nie wzrasta - nie ma innego wyjścia, jak jeść więcej - najlepiej by bylo ułożyć jakiś jadłospis, by móc to usystematyzować. Twój przypadek jest taki sam, jak setki chłopaków przed Tobą - wydaje im się, że dużo jedzą

A mam takie pytanie, jaki chleb najlepiej jeść ??

kamil, na forum jest mnóstwo wiedzy, cokolwiek wpiszesz w google dodając "jaki chleb jeść+sfd" będziesz miał odpowiedź

MUSISZ JEŚĆ, ĆWICZYĆ, SPAĆ, JEŚĆ, ĆWICZYĆ, SPAĆ i międzyczasie czytać o nurtujących Cię pytaniach. Nie teoria a praktyka czyni mistrza, wszystko wychodzi z czasem

Zmieniony przez - cocoon w dniu 2012-11-04 11:28:59

Żytni razowy/pełnoziarnisty jeśli już.

Śniadanie:
- dwie kromki chleba żytniego z jajkiem na twardo
- kubek mleka (3,2%)
- owoc

II śniadanie:
- dwie bułki z ziarnami: jedna z twarogiem ze śmietanką i koperkiem, druga z wędliną/szynką
- sok wielowawarzyny lub z owoców

Obiad:
- to co będzie w domu. Zazwyczaj na tygodniu jest zupa gotowana na mięsie np. pomidorowa z ryżem, rosół z makaron, ogórkowa. Do tego przed zupą mogę zjeść np. gotowane mięso z zupy.

Podwieczorek:
- ryż z warzywami i kurczakiem lub ryż z tuńczykiem + oliwa z oliwek.
- owoc np. banan

Kolacja:
- grysik na mleku lub owsianka
- dwie kanapki z jakąś wędliną

Oprócz tego w ciągu dnia lubię sobie coś ,,poskubać'' np. orzechy ziemne lub orzechy nerkowca. Pomiędzy posiłkami często zdarza mi się zjeść jakiś jogurt lub maślankę.

Co o tym myślicie ?? coś dodać ??

Daj to do jakiegoś kalkulatora, żeby obliczyć ile kcal dostarczasz. Oblicz też swoje zapotrzebowanie i będziesz wiedział na czym stoisz. Póki co większość diety do wymiany. Poczytaj w postach podwieszonych w tym dziale jakich produktów używać. Zacznij od obliczeń na kaloriach.

więcej węgli = większa opona

Niekoniecznie.

Wyszło mi że:

BMR: 1524.30

Aby przytyć:
Kalorie : 3195.91
Węglowodany (55%) : 1757.75 kcal = 439.44 gram
Bialko (15%) : 479.39 kcal = 119.85 gram
Tłuszcz (30%): 958.77 kcal = 106.52 gram

No to teraz rozpisz taką dietę, żeby tyle kcal dostarczyć.