FBW do oceny

masz w atlasie zakładkę rozciąganie od dołu do góry

A mógłby mi ktoś to łopatologicznie wytłumaczyć ? Przeszukałem wiele tematów ale dalej połapać się nie mogę ... a więc :
1.Mam wybrać po 1 ćwiczeniu na każdą grupę , tak ?
2. Mam to robić przed czy po treningu?
3. Po ile razy wykonywać każde z tych ćwiczeń ?
4. Ile czasu wytrzymywać w maksymalnym napięciu ?
I to chyba było by na tyle :) Pozdrawiam .

Nadal nie uzyskałem odpowiedzi. :(

użyj wyszukiwarki poszukaj i poczytaj .

Jako iż jutro odbędzie się ostatni trening planem traktora , chciałbym przedstawić postępy


Waga: 56 ------------ 61 Waga fajnie poszła do przodu , jestem zadowolony .

Ciężar w ostatniej serii w poszczególnych ćwiczeniach :
Przysiad : 35kg ( Jest zapas )
RDL : 45kg ( Tutaj akurat ciężar mnie zaskoczył , myślałem że będzie mniej )
Wyciskanie na ławce : 38kg
Wiosłowanie : 30 kg
Wycisk w staniu : 20kg
Podciąganie : 7x

Ogólnie jestem zadowolony , a wy jak to ocenicie ? :)
I jeszcze jedna rzecz , co teraz robić ? Jakieś FBW ? Z góry dzięki za pomoc . ;)

@Odświeżam.

Nikt nie pomoże ? :c

Proszę jeszcze o ocenę i korekcję planu .

Zestaw A
Uda,łydki : Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 , od razu po tym wspięcia na palce 3x 12
Plecy : MC 4x 12
Klata : Wyciskanie poziomo 4x 12
Barki : Wyciskanie sztangi z klaty 3x 12
Biceps : Młotki 3x 10
Triceps : Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x 12
Brzuch : Spięcia 3x max


Zestaw B
Uda : Wykroki 4x 12
Plecy : Drążek 4x max
Klata : Gilotyna 4x 12
Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Triceps : Wyciskanie francuskie 3x 12
Brzuch : Brzuszki skośne 3x max
Przedramie : Uginanie nadgarstków nachwytem trzymając sztangę 3x max

A,B,A co 2 tygodnie zmiana kolejności .

A może wybrać ten z pierwszej strony ?

@podwójny post przez przypadek . @

Zmieniony przez - koniu312 w dniu 2012-11-25 18:30:32