Pomoc w ułożeniu treningu

Witam, mam 15 lat i niedawno zakupiłem siłownię (ławka, gryf prosty, sztangielki - obciążenie to 50kg, dokupię jeszcze z 20)

Chciałbym osiągnąć rzeźbę, dlatego też proszę o ułożenie planu treningowego w dni: poniedziałek, środa, piątek (3 dni) - we wtorek i czwartek robię pompki i biegam.

Proszę o ćwiczenia na większość partii.

Chciałbym jeszcze kupić jakieś suplementy (witaminy, białko czy coś) - od razu mówię - nie chce brać kreatyny.

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html

przeczytaj ten temat , znajdziesz tam podstawowe info i plan na początek .

Niestety, ale nic się z tego nie dowiedziałem.
Nadal proszę o ułożenie mi planu treningowego.

1.nikt tu nie układa planów .

jeśli ci się nie chcę poczytać i choć trochę wysilić to tu nie otrzymasz niestety pomocy .

użyj wyszukiwarki i poczytaj podwieszone artykuły .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.