Pomoc w dobraniu treningu

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 170

Cel treningowy : rzucenia brzucha zwiekszenie siły

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (czasami)

Dostęp do sprzętu :

Dieta : Jem srednio tzn aż sie najem ale nie zapcham

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Dostęp do sprzętu :

posiadasz dostęp do jakiegoś sprzętu .

Tak tam nastapiła pomyłka ... Mam dostęp do siłowni na hali sportowej jest dobrze wyposazona

Staż treningowy na siłowni : 0

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

cześć czy mogł bys mi tu plan ten napisać bo tam widze kilka i nie moge sie połapać :) jak byś mi tu go napisał ... Czy poniedziałek-sroda-piątek starczy?

chodzi mi o ten plan .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

ok dzieki jeszcze jedna wielka prosba byś mogł mi opisac co to jest rdl? i opisac mniej wiecej te cwiczenia i 2 pytanie jestem w sumie niski czy przysiad i wyciskanie w staniu nie przeszkodzi mi rosnac?

ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu to mit

rdl

i to pewnie jakies serie a jakie na początek?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.