Dieta wysokokaloryczna

Witam. Mam zamiar zacząć od przyszłego miesiąca chodzić na siłownię regularnie. Ćwiczyłem już wcześniej, ale nie stosowałem żadnej diety, a teraz chcę to zmienić. Obecnie ważę 66kg, przy 179cm wzrostu a chciałbym przytyć, może do 72kg. Zrobiłem pare zestawów, żeby nie wcinać ciągle tego samego. Proszę o poradę, co powinienem jeszcze zmienić, poprawić.
Posiłek nr 1
8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt
Chleb wiejski 100g
Posiłek nr 2
11:00 Chleb wiejski 100g
Dżem Linessa - Lidl 20g
Posiłek nr 3
15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek Primadonna LIDL 10g
Fasola konserwowa - Dawtona 100g
Ryż basmati SONKO 150g
Posiłek nr 4
18:00 Megabol Gainer 737 150g
Posiłek nr 5
20:00 Makaron pełnoziarnisty - Tesco 150g
Oliwa z oliwek 10g
Czosnek
Suma dobowa: 2625kcal
121 g białka
57 g tłuszczu
394 g węglowodanów
II
Posiłek nr 1
8:00 Chleb wiejski 100g
Ser Gouda tłusty 50g
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d.
Chleb wiejski 100g
Dżem Linessa - Lidl 20g
Posiłek nr 3
15:00 Oliwa z oliwek Primadonna LIDL 20g
Makaron pełnoziarnisty - Tesco 150g
Mielone z łopatki wieprz i wołowej - Biedronka 150g
Posiłek nr 4
18:00 Megabol Gainer 737 150g
Posiłek nr 5
20:00 Jogurt naturalny 2% 150g
Musli JustFit tropikalne - Biedronka 150g
Suma dobowa: 2777kcal
134 gbiałka
65 gtłuszczu
399 gwęglowodanów
III
Posiłek nr 1
8:00 Chleb wiejski 100g
Twaróg wiejski tłusty - Piątnica 150g
Posiłek nr 2
11:00 Chleb wiejski 100g
Dżem Linessa - Lidl 20g

Posiłek nr 3
15:00 Szynka wieprzowa gotowana 150g
Makaron pełne ziarno penne Tesco 200g
Posiłek nr 4
18:00 Megabol Gainer 737 150g
Posiłek nr 5
20:00 Kabanosy 150g
Chleb wiejski 100g
Suma dobowa: 2974kcal
171 gbiałka
81 gtłuszczu
386 gwęglowodanów
IV
Posiłek nr 1
8:00 Musli JustFit tropikalne - Biedronka 150g
Jogurt - Total 150g
Posiłek nr 2
11:00 Chleb wiejski 100g
Miód 20g
Posiłek nr 3
15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Fasola konserwowa - Dawtona 100g
Pomidory z puszki - Dawtona 100g
Cebula 5g
Oliwa z oliwek 20g
Posiłek nr 4
18:00 Megabol Gainer 737 150g
Posiłek nr 5
20:00 Makaron pełne ziarno penne Tesco 200g
Oliwa z oliwek 20g
Czosnek 5g

Ogólnie nie miałem pomysłu na węglę, może powinienem jakieś banany dorzucić czy coś. Będę wdzięczny za poradę.

Mało troche białka pochodzenia zwierzecego, postaraj sei jesc wiecej nie przetworzonego miesa (chyba, ze jest dobre jakosci to ok), dodaj jakas rybke. Wegli od wyboru do koloru- musli, platki owsiane, osobiscie opieram sie na ryzu bilaym i brazowym polecam tez tobie taka kombinacje itp itd. Na dodatek nastepnym razem nie kupuj tego pseudo gainera Megabola syf jakich malo.

Odżywki jeszcze nie kupiłem, więc może polecisz mi coś lepszego ( tego wybrałem ze względu na skrojony budżet), rybę przewidziałem w diecie, więc pewnie też będę kupował. Mam tylko pytanie czy nie lepiej byłoby gdybym zamienił trochę kolacje ze śniadaniami, chodzi mi o to, że doszedłem do wniosku, że z rana bardziej przydałby mi się jakiś energetyczny posiłek niż wieczorem .

A ryżu nie mogę zdzierżyć, więc raczej starałem się go unikać, dużo bardziej lubię makaron, który chyba gorszym źródłem węgli nie jest .