Ocena diety

Jak oceniacie jadłospis ?

Vita-min Olimp
Posiłek pierwszy:
- Serek wiejski, oliwa z oliwek, 3 gotowane jajka, maślanka
Posiłek drugi:
- 100 % whey isolate, Scietec
- słonecznik
- pomidor
Posiłek trzeci
- Pierś z kurczaka, ryż, pomidor, ogórek kwaszony,
Przed treningiem: Bcaa G-force 1150
TRENING
Po treningu: Carbonox, Bcaa G-force 1150
- Kasza gryczana, pierś z kurczaka, ogórek kwaszony, pomidor, sałata, brokuły
- Makrela, chleb razowy, pomidor, ogórek kwaszony, ser żółty
Na koniec dnia ZMA

Razem ok. 3500 kcal . Mój wzrost 190 waga 81 cel masa

Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-10-26 21:22:53

Coś więcej o sobie(ankiet) i o diecie daj jaki rozkład ile wychodzi jakie masz zapotrzebowanie

i wrzucaj swoja diete w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Oki mam :) Niektóre produkty nie są dokładnie wpisane, bo nie mogłem znaleźć ich w tabeli.




Współczynnik BMR 2027.9
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3498.13
Węglowodany 55% 1923.97kcal = 480.99gram
Białko 15%% 524.72kcal = 131.18gram
Tluszcz 30% 1049.44kcal = 116.6gram

@

Jest git czy jeszcze coś poprawiamy ?

Może być

To albo jest dobra albo nie :) Może być raczej nie może tak więc proszę o rady co ewentualnie zmienić odjąć dodać