Proszę o pomoc

Witam, ułożyłem trening, dietę i suplementacje na najbliższe 3 miesiące - proszę o poprawy jeżeli coś waszym zdaniem jest źle.
Plan:
Poniedziałek:
Zapasy 1h 30min
+
Skłony 5x 15

Wtorek
Zapasy 1h 30min

Środa:
Zapasy 1h
+
1. Przysiad 4x 5
2. Uginanie nóg stojąc 4x 5
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 5
4. Wspięcia na palce 6x 10
+
Skłony 5x 15

Czwartek:
1. Wyciskanie hantli na lawce 6x 5
2. MC/Wiosłowanie 5x 5
3. Podciaganie na drazku nachwyt 5x 8
4. Wyciskanie hantli 6x 5
5. Pompki na poręczach 6x 5
6. Uginanie ramion ze sztanga 6x 5

Piątek:
Zapasy 1h
+
Skłony 5x 15
+
Broda do szyi 3x 15
Prostowanie karku 3x 15
Zginanie do boku 3x 15
Obracanie 3x 15

Sobota:
1. Przysiad 4x 15
2. MC na prostych nogach 4x 15
3. wyciskanie sztangi na lawce 4x 15
4. Wioslowanie 4x 15
5. Wyciskanie w staniu 4x 15
6. Podciaganie na drazku podchwyt 4x 15
Dieta - narazie tylko rozkład:
175B 450W 110T 3500kcal
1. 35B 100W 20T
2. 35B 90W 20T
3. 35B 110W 20T
4. 35B 100W 20T
5. 35B 50W 20T
Suplementacja:
Białko To Lub to
Kreatyna
Amok
Kofeina
Tauryna
kreatyna mono - DT 5g na czczo, 5g po treningu DNT(niedziela) 5g na czczo
kofeina - 1tabs przed treningiem
tauryna - 2tabs przed treningiem
lub amok - 1tabs przed treningiem ( jeden dzień kofeina i tauryna, drugi amok - na zmiane)
białko - po treningu i jako uzupełnienie diety (gdy nie będę chciał/zapomnę zjeść posiłku normalnego)
Mam jeszcze 100tabs omega3 - troche tabs witamin, więc do śniadania 2tabs omega3 i 1tabs witamin.

@

Pomoże ktoś? -.-

po co ci ta cała suplementacja , tragedia

to jak Ty byś zrobił?

ogarnał odpowiednia diete i to ci wystarczy , co do treningu to masz 4 razy w tyg zapasy wiec ja bym trening na siłowni odpuscił i skupiłbym sie na zapasach

Dieta i suplementacja nie dają wiecej niż sama dieta?
Podobno kreatyne mozna brac po 6miesiacach stazu

masz 15 lat i juz chcesz sie posiłkowac taka suplementacją ?? co bedzie póżniej ?? dieta w 100% ci wystarczy

Później też będzie suplementacja...
Więc nie ma sensu suplementacji wprowadzać?