Trening do ułożenia

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć jakis trening, najlepiej na mase.
Mam 182cm i waże 63kg. Na siłownie bede chodził w poniedziałek, środe i piątek. Nie piszcie mi, żebym przeczytał kilka artykułów, bo już czytałem i dalej nie wiem jak się do tego zabrać.

w tych artykulach masz gotowe plany, jesli mimo tego "nie umiesz sie do tego zabrac" my nic nie poradzimy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zyskal by, jezeli ktos korzysta z dobrych gotowcow a nie tylko potrafi marudzic i zna slowo nie potrafie czyt. nie chce mi sie. zawsze mozesz pomoc koledze zamiast plakac i wylewac zale

co do ankiety to chyba regulamin mowi jasno ze przy zakladaniu tematu powinno sie ją wklejac wiec w czym problem?

qawqa88
jak nie masz nic sensownego do dodania w temacie, to sie nie wypowiadaj nawet
bo Twoje zale nikogo nie interesuja