Dieta do sprawdzenia dla 80kg

PO PRZECZYTANIU TYCH WSZYSTKICH ARTYKUŁÓW UDAŁO MI SIE UŁOŻYC COS TAKIEGO OCZYWISCIE DO SPRAWDZENIA I ZA PEWNE PORAWKI


Posiłek I
-4 jajka
-garść migdałów
-olej lniany 2łyżeczki
-płatki owsiane
-pomidor
-jabłko

Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraków
-ryż

***TRENING***

Posiłek III
-2łyzki stołowe miodu
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
-ryż

Posiłek IV
-wołowina lub ryba
-ryż
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków

Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-olej lniany 2 łyżeczki
-ogórek zielony


I LEpsza bedzie oliwa z oliwek, czy olej lniany
Poza tym jakie witaminy i minerały moge dorzucac cały sezon
zeby tez nie zaszkodziły?

Składniki w porządku, teraz dopasuj je ilościowo do wyliczeń kcal. Oliwa z olejem lnianym może być na zmianę, albo pół na pół. Możesz dorzucić suplementację witaminami i minerałami oraz Omega 3 w kapsułkach.

Ja tego i tak chyba nie bede ważył bo nie wiem czy to ma duże znaczenie ? witaminami i minerałami z jakie? z jakiej firmy?

Bez ważenia, to możesz bilans w pierwszym posiłku zrobić. Z Olimpu są dobre i tanie witaminy i o3.

haha dora spróbuje to ogarnac po treningu

Urozmaicaj,żeby nie było ryżu 3x dziennie,bo Ci zbrzydnie,a poza tym zamieniając go np.na kaszę gryczaną dostarczysz większej ilości skł.mineralnych i witamin

Czyli jeden posiłek bedzie z kasza... gdzie moge znalesc jakąś tabele która pomoze mi wszystko obliczyc? i nie wiem ilo gramowe porcje kurczaka robic oraz ile gram płatków

Gazzz

Czyli jeden posiłek bedzie z kasza... gdzie moge znalesc jakąś tabele która pomoze mi wszystko obliczyc? i nie wiem ilo gramowe porcje kurczaka robic oraz ile gram płatków

Czyli pewnie nie policzyłeś zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a tabele np.dobradieta

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-31 07:32:14

Prosze mi tylko podpowiedziec ile gram kury i płatków

Nie da rady powiedzieć,ile masz jeść,bo to zależy od Twojego zapotrzebowania oraz rozkładu makroskładników w diecie