Dieta na mase / do oceny przez osobe ktora ma o niej pojecie

WITAM, jak w temacie cel masa, lecz mam skłonności do zalewania, więc zaczynam od mniejszej ilości węgli, podbijając tłuszczami.
Moja waga 75 przy 185 wzrostu. Warzyw nie wliczam wychodzi ok. 800gr
Ryba w 5 posiłku raz w tygodniu.

1. Mleko 200g
płatki owsiane 100g
wpc uns econo 30g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 20g
2. 3 jaja
chleb razowy 110g
oliwa 5g
3. uns wpc econo 30g
banan 240g
4. kurczak pierś 150g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
5. kurczak pierś 130g
makaron durum 100g
oliwa 10g
6. ser półtłusty twarogowy 100g
oliwa 10g

Suma dobowa: 3065 kcal //192 g białka//95 g tłuszczu// 357węglowodanów

Co do supli pytanie czy coś kupować ? słyszałem że omega 3 ala efekt placebo? Pytanie czy białka nie za dużo i nie pójdzie to w WC? czy tak zostawić/?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

podbijam..

up? sprawdzi ktoś czy wszystko ok?

Omega 3 nie wychodzi jak placebo, polecam doczytać. Dieta może być, tylko ten proch z rana zamieniłbym na normalne jedzenie, jeśli da radę oczywiście.