Pomoc w ułożeniu treningu...

A jeżeli spożywam tylko 2 posiłki w ciągu dnia może to świadczyć o braku sił?

Przynajmniej 5 musisz jeść.
Średnio co 3 h

Ale jak pisałem mam nadwagę... Dzięki 2 posiłkom od września udało mi się schudnąć około 6kg... Jeżeli teraz bym przeszedł na 5 posiłków boję się, że mogę znów przytyć.

A jakie są ćwiczenia w domowych warunkach na biceps-siłę? Jakieś ćwiczenia bez osprzętu, które warto robić.

w odchudzaniu nie chodzi o to byś się głodził tylko byś jadł z głową

no i ciężko robić siłę mając 12 kg obciążenia w domu...

Warto dokupić obciążenia do hantli? Czy poczekać i z czasem kupić sztange?

Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-10-25 19:08:44

Jeśli chcesz w dalszej perspektywie czasu ćwiczyć w domu to warto zakupić drążek i poręcze.

Biceps dobrze ćwiczyć możesz właśnie na drążku.
A poręcze to jedno z lepszych przyrządów do ćwiczenia klaty.

-Pompki 12 razy ( nogi mam na wysokości 0,5m tylko że czuję większy opór gdy robię normalnie na podłodze, wiec nie wiem jak mam robić i po pompkach bolą mnie nadgarstki)
-Pompki w podporze tyłem 15razy
-Zginanie ręki z hantla w łokciu 9kg 12 razy

( i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w powietrzu łokieć?)
-unoszenie na stojąca hantli 9kg nad głowę
-Rozciąganie ekspandera przed sobą 12-15 razy
-Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem lewa i prawa ręka 12 razy
-na leżącą podniesienie zginanie nóg i podniesienie tułowia(to z ABS)
-wspinanie się na palce 12-20 razy
-wspięcie się na palce na 30sek
-przysiady 12-15razy (z plecakiem z książkami)

Wszystko powtarzam 4 razy...
Rozgrzewka 10min
Te ćwiczenia 50min
Razem schodzi mi około 1 godz..
Codziennie powtarzam ćw.

Na początek dobry? Może coś zmienić? Jakie przy tym treningu najbardziej są pobudzone mięśnie?




Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-10-27 21:47:02

pierwsza seria idzie wszystko idzie na maxa, a druga trzecia i czwarta po tyle ile napisałem

Odpowie ktos... ?

Taki trening bez zbędnego kombinowania:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Pierwsza seria upadkowa nie jest dobrym sposobem na zwiększenie ilości powtórzeń. Od razu atakujesz układ nerwowy, im dalej seria upadkowa tym mniej go angazujesz, przez co się tak szybko nie wypalisz.