Dziennik Posiłków nie pyta mnie o % tkanki tłuszczowej więc skąd wie co mam jeść?

Niedawno zacząłem dietę redukcyjną żeby troche spaść i dostać świetny brzuch i ogólnie definicje. Ważę obecnie 112kg i mam 198cm wzrostu. Mam 24 lata i kiedyś uprawiałem koszykówkę na wysokim poziomie, pod żadnym względem nie jestem gruby. Jednak 6pak dopiero widać jak napne brzuch. Dziennik Darkthorna nie pyta w danych żeby uzupełnić procent tkanki tłuszczowej więc skąd mają wiedzieć ile mam jeść tłusczu i białka itd. dziennie? Równie dobrze moge być człowiekiem bez żadnych mięśni i dużą warstwą tłuszczu, jak również mógłbym być dosyć dobrze umięśniony i mieć mało tłusczu. Dziennik tego nie wie. Wiem, że pomiary typu BMI i inne kalkulatory często nie są poprawne jeśli chodzi o wysokie osoby dlaczego mam ufać cyfrom dziennika posiłków? Jeżeli nie mogę to skąd mam wziąć odpowiednie numerki? A jeżeli mogę to czy mógłby mi ktoś wyjaśnić czemu mogę? Np może to nie ma żadnego znaczenia.

Możesz policzyć zapotrzebowanie wpisując wagę samych mięśni, tłuszcz nie potrzebuje kcal. Sposobów na obliczenie body fat poszukaj na necie.

Więc dziennik jest tak zbudowany żeby wpisać wagę samych mięśni? Wydaję się jakby wtedy wyszło wiele za mało. Zawsze myślałem ze on tak orientacyjnie bierze jakieś 20% jako nie-mięśnie

Zależy co wpiszesz, jak masujesz możesz po prostu wpisać wagę którą (w najbliższym czasie, a nie np 15 kg mięśni więcej ) chcesz uzyskać.

zapotrzebowanie licz sam, nie kalkulatorami.

to czy mógłbyś podać mi wzór według którego sam miałbym liczyć? który uwzględniałby wagę samych mięśni lub wagę ciała + % tkanki tłuszczowej. To znaczy, że dziennik posilkow nie jest najlepszym wyjściem?

masz w pierwszym linku w postach podwieszonych...