nie mam siły...

hej,
ćwiczę 4 razy w tygodniu (wieczorem) i tak się składa, że są to 4 dni pod rząd. pon- godzina biegania, wt-czw aeroby połączone z treningiem siłowym i śr fitness tmt. czasem do tego dochodzi jakaś aktywność w weekend. problem w tym, że zaczyna mi brakować sił i rano nie mogę wstać z łóżka. doradźcie mi proszę coś co pozwoli się zregenerować moim mięśniom i doda energii w ciągu dnia.

ps. wiem, że 4 dni pod rząd to nie jest idealne rozplanowanie treningów ale aktualnie tylko w te dni mogę ćwiczyć

wklej i wypełnij ankiete z linku na poczatek to cos zaradzimy,
bo poki co nic o Tobie nie wiemy...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-19 12:33:47

ok, zatem wklejam:
1) bf 25%, budowa normalna,
2) 27 lat
3) 54 kg /160 cm
4) staż treningowy – od zawsze coś ćwiczę- fitness, siłownia, taniec, czasem było to 1xtydz a czasem 4xtydz
5) cel cyklu - bycie w formie, ujędrnienie ciała
6) stosowane już wcześniej suplementy, spalacze - brak
7) informacje na temat diety – 4-5 posiłków dziennie; śniadanie- jogurt nat, ser biały + otręby + mały owoc, 2 śniadanie- owoc, obiad- mięso/ ryba + sałatka/warzywa + mała porcja kaszy/ziemniaków, podwieczorek- jabłko i potem zazwyczaj nie jestem głodna, chociaż czasem zjadam na kolację- twarożek/ pieczywo chrupkie + pomidor lub kefir. W międzyczasie przynajmniej 1,5l wody, herbatki owocowe i 2 kawy
8) uwagi i sugestie – treningi wieczorne (pracuję do godz. 18-19 i potem mam czas na trening)


Zmieniony przez - pau7a w dniu 2012-10-19 23:50:49

Po pierwsze warto przyjrzeć się odżywianiu o ile wydaje się ono całkiem ok niejadanie "kolacji" jest dosyć poważnym błędem zwłaszcza jeżeli jest to posiłek po treningowy, ponadto bardzo istotne są tu również wartości/ilości w jakich spożywasz powyższe produkty.

Staraj się sypiać minimum 8h dziennie.

Jeżeli chodzi natomiast o suplementy możesz zakupić bcaa oraz beta-alaninę wspomogą one nieco proces regeneracyjny i możliwości wydolnościowe organizmu.

na bank wina lezy po stronie odzywiania...
napisałas ze jesz 4-5 posiłków a tak na prawde jest ich 2-3 bo zjedzenie owocu nie mozna nazwac posiłkiem.. nad tym przede wszystkim musisz popracowac..

co do supli to j/w

dzięki za odpowiedzi :)
w takim razie nie będę już pomijała kolacji i zakupię sobie suplementy. nie wiem tylko zupełnie które wybrać, bo na stronie sklepu jest tego mnóstwo. czy moglibyście mi doradzić jakieś konkretne bcaa i beta-alaninę? nie mam żadnych preferencji odnośnie firmy i nie jestem za specjalnie ograniczona jeśli chodzi o budżet.

Zmieniony przez - pau7a w dniu 2012-10-22 00:07:34

doradźcie pls :)

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
https://sklep.sfd.pl/BIG_ZONE_Beta_alanine_Powder-opis26975.html 

ja na Twoim miejscu zalozylbym temat w ladies one Ci najlepiej doradza

dzięki :)