Schudłem 21 kg!!! Pomocy w nabieraniu mięśni!!!

Witam,mam 17lat i mam problem, jeszcze rok temu ważyłem 75 kg przy wzroście 165cm,
dziś waże 54kg, chciałem schudnąć tylko 5-7kg a to poszło za daleko, co mam zrobić, co jeść żeby przytyć chociaż do 60kg chciałbym jednak aby były to mięśnie a nie tkanka tłuszczowa. Proszę o pomoc nie wiem co mam zrobić :(

A jak teraz wygląda Twoja dieta?

Ćwiczysz na siłowni?

Czytaj posty podwieszone w tym dziale, rozpisz sobie jakąś dietę, zacznij ćwiczyć.

Tak mniej więcej wygląda moja dieta:

śniadanie 6.30-7.30 - 50 g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%
2 posiłek 10.30-11.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora i ogórka, banan
3 posiłek 13 - 13.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora, Jabłko
Obiad 16-17 - 50g ryżu lub kaszy lub 250g ziemniaków i kurczak lub pierś lub inne rzeczy (to już nie zależy ode mnie) do tego jakaś surówka warzywna np. kapusta kiszona
Kolacja 19-20 - 5 kromek chleba razowego, 4 plastry polędwicy drobiowej, 100g twarogu, pomidor, ogórek, serek wiejski 200g ( z dżemem i 70g płatków kukurydzianych do smaku), Jabłko

Mam w domu ławeczkę, sztangę, i 2 hantle co o tym myślicie?

głodówka :D

Trzeba po prostu zwiększyć porcje tego co jesz o 100% i zacząć ćwiczyć siłowo.

Do normalnej siłowni miałbyś dostęp?
Ile obciążenia masz aktualnie?

Sztanga 30kg i hantle po 10kg narazie szału nie ma a co do normalnej siłowni to raczej nie za bardzo nie mam kasy po prostu. A co i w jakich posiłkach radziłbyś dorzucić?

Same posiłki ujdą, tylko zwiększasz ILOŚĆ o 50-100%.

Z taką ilością obciążenia będzie ciężko - jakbyś miał chociaż te 70kg, to dałoby radę zrobić wszystko bez siłowni.

Zwiększaj stopniowo węglowodany w swojej diecie. Ryż, makarony, chleb razowy, owsianka. Nie lubisz jajek? świetny produkt białkowy.

Alee dam dade chociaż trochę nabrać mięśni odpowiednio jedząc i cwicząc na tym co mam? Chciałbym chociaż 60-62 kg bo wyglądam jak anorektyk :(

Ciężko będzie, musisz zrozumieć, że jeśli chcesz przytyć - musisz zacząć jeść z glową.