dziś waże 54kg, chciałem schudnąć tylko 5-7kg a to poszło za daleko, co mam zrobić, co jeść żeby przytyć chociaż do 60kg chciałbym jednak aby były to mięśnie a nie tkanka tłuszczowa. Proszę o pomoc nie wiem co mam zrobić :(
...
Napisał(a)
Witam,mam 17lat i mam problem, jeszcze rok temu ważyłem 75 kg przy wzroście 165cm,
dziś waże 54kg, chciałem schudnąć tylko 5-7kg a to poszło za daleko, co mam zrobić, co jeść żeby przytyć chociaż do 60kg chciałbym jednak aby były to mięśnie a nie tkanka tłuszczowa. Proszę o pomoc nie wiem co mam zrobić :(
dziś waże 54kg, chciałem schudnąć tylko 5-7kg a to poszło za daleko, co mam zrobić, co jeść żeby przytyć chociaż do 60kg chciałbym jednak aby były to mięśnie a nie tkanka tłuszczowa. Proszę o pomoc nie wiem co mam zrobić :(
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A jak teraz wygląda Twoja dieta?
Ćwiczysz na siłowni?
Ćwiczysz na siłowni?
My nie używamy maszyn, my je tworzymy...
...
Napisał(a)
Czytaj posty podwieszone w tym dziale, rozpisz sobie jakąś dietę, zacznij ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Tak mniej więcej wygląda moja dieta:
śniadanie 6.30-7.30 - 50 g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%
2 posiłek 10.30-11.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora i ogórka, banan
3 posiłek 13 - 13.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora, Jabłko
Obiad 16-17 - 50g ryżu lub kaszy lub 250g ziemniaków i kurczak lub pierś lub inne rzeczy (to już nie zależy ode mnie) do tego jakaś surówka warzywna np. kapusta kiszona
Kolacja 19-20 - 5 kromek chleba razowego, 4 plastry polędwicy drobiowej, 100g twarogu, pomidor, ogórek, serek wiejski 200g ( z dżemem i 70g płatków kukurydzianych do smaku), Jabłko
Mam w domu ławeczkę, sztangę, i 2 hantle co o tym myślicie?
śniadanie 6.30-7.30 - 50 g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%
2 posiłek 10.30-11.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora i ogórka, banan
3 posiłek 13 - 13.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora, Jabłko
Obiad 16-17 - 50g ryżu lub kaszy lub 250g ziemniaków i kurczak lub pierś lub inne rzeczy (to już nie zależy ode mnie) do tego jakaś surówka warzywna np. kapusta kiszona
Kolacja 19-20 - 5 kromek chleba razowego, 4 plastry polędwicy drobiowej, 100g twarogu, pomidor, ogórek, serek wiejski 200g ( z dżemem i 70g płatków kukurydzianych do smaku), Jabłko
Mam w domu ławeczkę, sztangę, i 2 hantle co o tym myślicie?
...
Napisał(a)
głodówka :D
Z każdym dniem kilka milimetrów więcej i więcej... i to najbardziej cieszy.
ON
...
Napisał(a)
Trzeba po prostu zwiększyć porcje tego co jesz o 100% i zacząć ćwiczyć siłowo.
Do normalnej siłowni miałbyś dostęp?
Ile obciążenia masz aktualnie?
Do normalnej siłowni miałbyś dostęp?
Ile obciążenia masz aktualnie?
My nie używamy maszyn, my je tworzymy...
...
Napisał(a)
Sztanga 30kg i hantle po 10kg narazie szału nie ma a co do normalnej siłowni to raczej nie za bardzo nie mam kasy po prostu. A co i w jakich posiłkach radziłbyś dorzucić?
...
Napisał(a)
Same posiłki ujdą, tylko zwiększasz ILOŚĆ o 50-100%.
Z taką ilością obciążenia będzie ciężko - jakbyś miał chociaż te 70kg, to dałoby radę zrobić wszystko bez siłowni.
Z taką ilością obciążenia będzie ciężko - jakbyś miał chociaż te 70kg, to dałoby radę zrobić wszystko bez siłowni.
My nie używamy maszyn, my je tworzymy...
...
Napisał(a)
Zwiększaj stopniowo węglowodany w swojej diecie. Ryż, makarony, chleb razowy, owsianka. Nie lubisz jajek? świetny produkt białkowy.
...
Napisał(a)
Alee dam dade chociaż trochę nabrać mięśni odpowiednio jedząc i cwicząc na tym co mam? Chciałbym chociaż 60-62 kg bo wyglądam jak anorektyk :(
...
Napisał(a)
Ciężko będzie, musisz zrozumieć, że jeśli chcesz przytyć - musisz zacząć jeść z glową.
Poprzedni temat
Proszę o ocenę diety NA MASĘ - SOGI !
Następny temat
Dieta białkowa do trenigu pływaka
Polecane artykuły