Jakie wiosłowanie do mojego treningu?

tak i dźwigasz od 100 do 120kg na serię w przysiadzie - właśnie o takich osobach piszę, przekonasz się z czasem. Waga urośnie, ale dalej będzie mało masy mięśniowej.

Antos098

tak i dźwigasz od 100 do 120kg na serię w przysiadzie - właśnie o takich osobach piszę, przekonasz się z czasem. Waga urośnie, ale dalej będzie mało masy mięśniowej.

A co proponowałbyś dla mnie na tym etapie?

wez sobie splita push pull albo góra dół lub podobny podział z 2xw tyg trenowana grupe mięsniową

poczytaj sobie

https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

pomyśli odezwij jak wyciagniesz wnioski.

w8mp250

wez sobie splita push pull albo góra dół lub podobny podział z 2xw tyg trenowana grupe mięsniową

poczytaj sobie

https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

pomyśli odezwij jak wyciagniesz wnioski.

Nic ciekawego dla siebie w tych tematach nie znalazłem. Nie jestem aż takim nowicjuszem żeby czytać jak trzymać sztangę albo prawidłowo się podciągać... miałem 3 miesiące na robienie błędów i czytanie

to znaczy ze nie przeczytałeś tego całego.

czego zatem oczekujesz jakiego rodzaju pomocy chcesz?

zależy panowie co jest kogo celem , ale nie da się na tego rodzaju programach zbudować estetyczną sylwetkę i to nie podlega dyskusji .

Możesz nabrać masy ciała , jednak dojdzie do redukcji , odwodnisz organizm i zobaczysz że oprócz pleców i nóg dobrze zbudowanych niczego więcej nie widać w szczególny sposób .

Programem można wypracować podstawową sprawność fizyczną - jak najbardziej .

Programem można trenować przy dodatkowych sportach , gdzie też wykonasz konkretną pracę siłową - jak najbardziej .

Ale ten program nie ma nic wspólnego z kulturystyką - sam przechodziłem przez etapy , gdzie najpierw go chwaliłem , następnie zastanawiałem się ( co jak i kiedy i gdzie ) dochodząc do wniosków teoretycznych i praktycznych .

a RESET proponowany w tym programie uważam za skrajne przegięcie , bo zamiast wzmacniać partię współpracujące , bo są jednym słowem max zaniedbane , po prostu zaniżamy świadomie poziom wytrenowania , zaniżamy ciężary i złudnie na przestrzeni 1-2 miesiąca przekraczamy granice wcześniejszą o 2,5 kg

a już nie mówię , że przy taki niskim zakresie praktycznie nie ma mowy o zaistnieniu hipertrofii mięśniowej , a jedynie dobrze możemy przeszkolić CUN .





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-22 19:08:45

dokładanie jak pisze tomasz

dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką.

także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień przerwy zmienic plan i atakowace cele..


ewentualnie jak chcesz pozostac przy tym rodzaju treningu możesz robić go tak :


PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki

wyciskanie sztangielek skos dodatni neutralnie 5x15
łydki 3x50



SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki -

podciaganie drazek nachwyt 3xmax
brzuch 3xmax

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki -

porecze klatka 3xmax
biceps 3x15 (301)
triceps czachołamacz 3x15 (301)

na małych ciężarach robisz tempo 301 3 sek opuszczasz 1 podnosisz
im ciężar większy skupiasz się na dynamice
ale to tylko taka propozycja wszytko zalezy od tego jaki masz cel bo jesli sylwetk jest nr1 to nie to napewno..
ale jak chcesz robić cos w stylu fbw5x5 to to jest lepsze.

źródło: http://www.body-factory.pl/archive/index.php?t-91.html



pozdrawiam!


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-22 20:00:58

Ale przecież w moim treningu jest wyciskanie na barki, bardzo fajne ćwiczenie widać przy nim jak mięśnie pracują. No i drążek też jest super i wyciskanie na klatkę. Nie wiem czemu piszecie tylko o nogach i plecach.

w8mp250

dokładanie jak pisze tomasz

dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką.

także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień przerwy zmienic plan i atakowace cele..


ewentualnie jak chcesz pozostac przy tym rodzaju treningu możesz robić go tak :


PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki

wyciskanie sztangielek skos dodatni neutralnie 5x15
łydki 3x50



SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki -

podciaganie drazek nachwyt 3xmax
brzuch 3xmax

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki -

porecze klatka 3xmax
biceps 3x15 (301)
triceps czachołamacz 3x15 (301)

na małych ciężarach robisz tempo 301 3 sek opuszczasz 1 podnosisz
im ciężar większy skupiasz się na dynamice
ale to tylko taka propozycja wszytko zalezy od tego jaki masz cel bo jesli sylwetk jest nr1 to nie to napewno..
ale jak chcesz robić cos w stylu fbw5x5 to to jest lepsze.

źródło: http://www.body-factory.pl/archive/index.php?t-91.html



pozdrawiam!


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-22 20:00:58

Przecież ten trening jest prawie taki sam jak mój. A jak mam sylwetkę robić skoro nie mam masy? Poza tym moja sylwetka i tak bardzo ładnie się rozbudowuje bo to widać.

3 miesiące to jesteś nowicjuszem i technikę też masz zaniedbaną, każdy miał więc raczej nie będziesz super wyjątkiem.